Makanan Terbaik yang Tidak Diolah
Daftar Isi:
Membuat pilihan makanan sehat dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit kronis. Mengkonsumsi makanan yang belum diproses dapat memberi nutrisi pada tubuh Anda agar tetap sehat. Makanan yang tidak diproses tidak mengalami perubahan kimiawi dan bentuknya paling alami.
Video of the Day
Seluruh Buah
Buah utuh adalah makanan yang tidak diproses secara alami. Sebagai makanan padat nutrisi, buah-buahan rendah kalori dan tinggi vitamin A dan C, kalium dan serat. Mengonsumsi lebih banyak buah mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis kanker, menurut U. S. Departemen Pertanian. Termasuk lebih banyak buah utuh dalam makanan Anda juga dapat membantu Anda mengelola berat badan Anda karena kandungan serat buah membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Buah utuh sehat untuk ditambahkan ke makanan Anda termasuk stroberi, blueberry, melon, semangka, apel, jeruk, pisang, anggur, plum, buah persik dan ceri.
Sayuran Segar
Sayuran segar juga makanan sehat yang belum diproses yang harus Anda masukkan ke dalam makanan Anda. Seperti buah-buahan, mengonsumsi lebih banyak sayuran menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis kanker, dan juga membantu penanganan berat badan. Sayuran segar mengandung sejumlah besar potassium, folat, vitamin C, vitamin E dan serat. Mengonsumsi sumber potasium yang lebih alami membantu menurunkan tekanan darah, menurut American Heart Association. Bertujuan untuk 2 dan 1/2 cangkir sayuran utuh setiap hari. Pilihan sehat meliputi bayam, brokoli, tomat, ubi jalar, kembang kol, kangkung, ubi jalar, wortel, jagung, bit, artichoke dan asparagus.
Kacang Tanah
Departemen Pertanian U. S. merekomendasikan Anda memasukkan sumber protein non-daging seperti kacang polong dalam makanan Anda untuk memberi alternatif sumber nutrisi penting. Selain menjadi sumber protein yang baik, kacang polong menyediakan serat, potassium, folat dan zat besi. Wanita usia subur membutuhkan asupan folat yang memadai untuk mencegah cacat lahir. Kacang-kacangan murni yang tidak diolah meliputi kacang lentil, kacang garbanzo, kacang polong, kacang merah, kacang hitam, kacang polong hitam dan kacang lima.
