Latihan pantat-pantat
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Hip-Lift Progression
- Halter step up bekerja pada pantat, paha dan pinggul Anda dan memerlukan penggunaan platform atau langkah latihan yang meningkat. Pegang dumbbell di masing-masing tangan Anda dan berdiri dengan kaki selebar pinggul. Pastikan telapak tangan menghadap dan tarik bahu ke bawah dan ke belakang. Letakkan kaki kanan Anda dengan kuat pada platform dan dorong dengan kaki kiri untuk mengangkat tubuh Anda sepenuhnya ke peron. Letakkan kaki kiri di samping kaki kanan dan berdiri tegak. Perlahan-lahan tempatkan berat badan Anda ke kaki kanan dan melangkah mundur dengan kaki kiri Anda, letakkan di lantai pada posisi semula sambil membiarkan tubuh Anda sedikit condong ke depan. Pindahkan berat badan Anda ke kaki di lantai dan turunkan dengan kaki kanan. Ulangi latihan di sisi yang berlawanan. Lakukan total 10 pengulangan per sisi.
- Jembatan langit tunggal menumbuhkan pantat, paha belakang dan punggung bawah dan membutuhkan kursi yang kokoh. Berbaring telentang, angkat kaki dan istirahat tumit di kursi. Letakkan kedua lengan di sisi tubuh dan letakkan telapak tangan di atas tanah. Luruskan kaki Anda dan angkat kaki kanan di atas pinggul Anda. Perlahan angkat pinggul dari lantai, membentuk garis dari bahu kiri ke tumit kiri. Perlahan turunkan tubuh Anda kembali ke tanah. Lakukan 20 pengulangan tanpa menurunkan kaki Anda, turunkan badan ke lantai, nyalakan kaki dan ulangi.
Banyak wanita yang berolahraga melakukannya dengan tujuan memiliki bagian belakang yang lebih ramping atau datar. Mengangkat, melangsingkan dan mengencangkan otot glute juga menjadi fokus banyak pria. Jika tujuan Anda adalah memiliki pantat yang lebih tajam dan kencang, ada berbagai latihan yang dapat membantu Anda mencapainya.
Video of the Day
Hip-Lift Progression
Tidak hanya nada perkembangan hip-lift pantat Anda, namun juga dapat mengurangi ketegangan yang mungkin terjadi pada punggung bagian bawah Anda. Tempatkan tikar latihan di lantai dan berbaring telentang. Letakkan telapak kaki Anda rata di lantai, tekuk lutut dan tangani lengan di sisi tubuh. Angkat pinggul lurus ke atas, tahan posisi selama satu detik sambil meremas paha belakang dan glutes dan kemudian turunkan pinggul Anda kembali ke tikar. Lakukan latihan selama 60 detik. Jika Anda merasa latihan ini terlalu mudah, coba pegang salah satu kaki Anda saat Anda mencapai puncak lift.
