Latihan pernapasan untuk Memperbaiki Infeksi Pernafasan Atas
Daftar Isi:
Infeksi saluran pernapasan bagian atas dapat mempengaruhi mekanisme pernapasan kepala dan dada Anda, termasuk hidung, tenggorokan dan sinus. Selain sulit bernafas, Anda mungkin mengalami sakit tenggorokan, hidung tersumbat, batuk, mata berair, sakit kepala dan telinga tersumbat akibat infeksi ini. Karena tenggorokan dan / atau saluran udara tidak beroperasi pada kapasitas penuh, Anda mungkin juga mengalami kesulitan bernafas. Latihan pernapasan dapat membantu Anda mengkompensasi kapasitas pernapasan yang berkurang, membuat Anda nyaman sampai Anda telah sembuh total.
Video of the Day
Catch Your Breath
Bila Anda memiliki infeksi saluran pernapasan bagian atas, Anda mungkin merasa sulit untuk "menangkap" napas Anda. Ini karena kemacetan Anda mungkin tidak memungkinkan Anda untuk bernapas pada kapasitas normal. Anda bisa memperbaikinya dengan mengadopsi posisi nyaman yang memudahkan aliran udara. Duduk tegak ke atas, dengan punggung menghadap kursi, dan gulingkan bahu ke depan, lalu angkat kepala ke depan dan sedikit ke bawah. Letakkan lengan bawah Anda di paha dengan telapak tangan mengarah ke atas, tapi jangan meletakkan beban di tangan Anda. Bernapaslah dengan lembut melalui hidung dan mulut Anda. Jangan menahan nafas dalam-dalam, karena hal ini bisa menyebabkan batuk. Sebagai gantinya, hirup sedikit lebih lama dari biasanya dan buang napas dengan cara yang sama.
Pernapasan Perut
Latihan ini bisa menjadi santai dan mengurangi rasa sakit, menurut American Medical Students Association. Sambil duduk, letakkan satu tangan di dada dan yang lainnya di perut Anda. Bernapaslah, perhatikan kenaikan tangan di perut Anda. Bernapaslah keluar, mengamati kenaikan di tangan di dada Anda. Bila ini terjadi, Anda bisa bernafas lebih dalam di paru-paru Anda. Buang napas melalui mulut Anda dan kemudian tarik napas - jika mungkin - melalui hidung Anda selama hitungan tujuh detik. Buang napas melalui mulut Anda, lalu kencangkan otot perut Anda. Ini membantu meremas udara yang tersisa dari diafragma Anda, membantu Anda bernapas lebih penuh. Ulangi latihan ini empat kali lagi.
Batuk Terkontrol
Bila Anda memiliki infeksi saluran pernapasan bagian atas, batuk sering bisa menjadi kejadian yang tidak nyaman dan sering menyakitkan. Jika Anda memiliki lendir di paru-paru Anda, ini bisa membuat batuk sulit. Latihan batuk yang terkontrol membantu Anda melonggarkan lendir di paru-paru Anda, mengurangi frekuensi dan durasi batuk. Sambil duduk, rangkul kepalamu sedikit ke depan dan jaga kedua kaki di tanah. Bernapaslah dalam-dalam, membayangkan aliran udara Anda sampai ke diafragma Anda. Tahan nafas ini selama tiga detik. Jaga agar mulut Anda terbuka dan batuk dua kali. Diafragma Anda harus bergerak ke atas dan setiap lendir atau dahak harus bergerak naik dengan batuk pertama dan melalui tenggorokan dengan yang kedua.Angkat dan buang lendir apapun dengan tisu.
