Bagaimana Menurunkan Sepuluh Pounds pada Lima Puluh Tahun
Daftar Isi:
Menurut MayoClinic. com, kebutuhan kalori harian Anda menurun dengan mantap seiring bertambahnya usia. Banyak orang menemukan bahwa saat mereka mencapai usia 50 tahun, tambahan berat badan telah terakumulasi. Seringkali, ini karena Anda mungkin tidak menyesuaikan asupan makanan harian Anda ke bawah saat Anda menua - jika memang begitu, kelebihan kalori melebihi dan di atas kebutuhan Anda sehari-hari dapat disimpan sebagai lemak tubuh. Namun, kehilangan 10 lbs. Tidak butuh banyak waktu atau usaha - dengan diet dan olahraga Anda bisa kehilangan berat badan ekstra dalam beberapa minggu.
Video of the Day
Langkah 1
Cari tahu berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Kalori yang Anda butuhkan bergantung pada tinggi badan Anda, berat badan saat ini dan jenis kelamin. Perkiraan individu kebutuhan kalori harian Anda dapat dihitung dengan MayoClinic. com kalkulator Untuk keperluan rencana ini, hitung kebutuhan kalori harian Anda yang tidak menetap atau tidak aktif - ini akan menetapkan jumlah kalori yang harus Anda konsumsi sebelum menggunakan olahraga untuk menurunkan berat badan melalui defisit kalori. Untuk pria berusia 50 tahun dengan berat 170 lbs. dan berdiri 6 kaki tingginya, kebutuhan sehari-hari akan menjadi 2, 050 kalori. Untuk wanita berusia 50 tahun dengan berat 160 lbs. dan tingginya 5 kaki 6 inci, kebutuhan sehari-hari akan menjadi 1, 700 kalori.
Step 2
Buat rencana makanan setiap hari atau mingguan yang menyediakan jumlah kalori yang Anda hitung pada langkah sebelumnya. Pastikan bahwa rencana makan Anda menyediakan jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup harian. Kalsium merupakan mineral penting untuk dikonsumsi pada usia 50, terutama untuk wanita. Sebuah laporan dalam jurnal "Sports Medicine" edisi Juni 1998 melaporkan bahwa wanita yang lebih tua berisiko lebih besar terkena osteoporosis.
Buat jadwal latihan yang akan membakar antara 1, 750 dan 3, 500 kalori per minggu. Kalori yang dibakar oleh berbagai bentuk olahraga akan bergantung pada berat badan Anda saat ini - semakin berat kalori Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar dengan melakukan latihan yang sama dibandingkan dengan orang yang lebih ringan. Berjalan atau joging biasanya membakar kira-kira 100 kalori per mil; Sedang bersepeda membakar kira-kira 500 kalori per jam. Jika Anda membakar 1, 750 kalori per minggu melalui olahraga - sambil tetap mengikuti rencana makan Anda - Anda harus kehilangan 0, 5 pon setiap minggu dan akan kehilangan 10 lbs. selama 20 minggu. Jika Anda meningkatkan latihan mingguan untuk membakar 3, 500 kalori setiap minggu, Anda akan kehilangan satu pon setiap minggu dan bisa kehilangan 10 lb dalam waktu hanya 10 minggu.
