Berapa Banyak Kalori yang Anda Turun dalam 45 Menit di Sepeda?
Daftar Isi:
Bersepeda adalah latihan aerobik serbaguna dan berdampak rendah yang juga membangun otot-otot kaki Anda. Karena Anda bisa bersepeda dengan berbagai kondisi pada kisaran kecepatan, jumlah kalori yang Anda bakar juga bervariasi secara signifikan.
Video of the Day
Faktor Individu
Artikel Fabio Comana untuk American Council on Exercise mengutip data yang menunjukkan bahwa bersepeda 10 sampai 12 mil per jam membakar 0. 045 kalori per mil per pon berat badan. Pada 14. 1 sampai 16 mil per jam, Anda membakar 0. 082 kalori per mil per pon. Semakin berat dan / atau semakin cepat pedal Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Perlengkapan
Sepeda yang lebih berat mengharuskan Anda membakar lebih banyak kalori untuk mempertahankan kecepatan yang sama di lereng yang menanjak. Jika pengaturan pedal dan kondisi sepeda Anda optimal, Anda akan melaju lebih cepat dengan pengeluaran energi yang sama, meski transfer energi yang efisien juga bergantung pada teknik kebugaran dan pengangkutan Anda.
Kondisi
Menurut penulis majalah Shape Amy Goldhammer dan data dari American Council on Exercise, seorang wanita seberat 154 pon mengendarai sepeda gunung di luar jalan di medan sedang, membakar sekitar sebanyak kalori per jam saat ia mengendarai sepeda jalan di jalan setinggi 15 mph; 528 melawan 526. Dia membakar jumlah kalori yang tinggi ini meskipun dia berada di jalan yang lebih lambat, karena medannya lebih kasar.
