Dapatkah Anda membangun sistem kekebalan tubuh Anda dengan campuran Smoothie?

Membuat smoothie sendiri adalah cara yang pasti untuk mendapatkan nutrisi penguatan kekebalan tubuh, terutama saat Anda membuatnya dengan bahan segar. Di sisi lain, kandungan campuran smoothie yang disiapkan secara komersial dapat bervariasi lebih banyak daripada yang mungkin Anda sadari, dengan beberapa kekurangan nutrisi. Periksa labelnya karena beberapa campuran smoothie mengandung vitamin yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh, seperti vitamin A dan C. Hati-hati dengan tambahan gula dalam campuran smoothie, karena kelebihan gula dapat menekan sistem kekebalan tubuh.

Jika diet Anda kekurangan nutrisi ini, sistem kekebalan tubuh ditekan dan Anda menjadi lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit, menurut sebuah laporan dalam Annals of Nutrition and Metabolism pada bulan Agustus 2007.

Vitamin C mendukung sistem kekebalan tubuh sebagai antioksidan, namun juga memiliki peran yang lebih langsung. Ini merangsang produksi sel darah putih yang menyerang bakteri dan juga meningkatkan kadar antibodi, yang mengidentifikasi dan menghancurkan patogen asing.

Pada tikus laboratorium, vitamin C berpartisipasi dalam respon imun yang membantu membunuh virus influenza, menurut sebuah penelitian di Immune Network pada bulan April 2013.

Vitamin C adalah salah satu nutrisi yang lebih umum ditemukan dalam campuran smoothie. Jadikan smoothie Anda dengan buah beri, jeruk, kiwi, jambu biji dan pepaya untuk mendapatkan vitamin C. Vitamin dan D Memperkuat Sistem yang lebih baik

Kulit dan saluran pernafasan Anda adalah garis pertahanan pertama karena menghalangi bakteri untuk mendapatkan. di dalam tubuhmu Sel kulit dan mukosa yang sehat bergantung pada vitamin A. Vitamin A juga memastikan sel pembunuh alami sistem kekebalan berfungsi dengan baik.

Orang dengan kadar vitamin D rendah memiliki risiko lebih tinggi terkena infeksi, catat sebuah studi pada Agustus 2012 di Journal of Investigative Medicine. Vitamin D membantu mengatur pertumbuhan sel sistem kekebalan tubuh, termasuk protein yang secara langsung membunuh bakteri.

Cara terbaik untuk mendapatkan kedua vitamin adalah dengan memadukan campuran smoothie dengan susu rendah lemak atau yogurt yang diperkaya.Buah-buahan seperti aprikot, buah persik dan mangga juga merupakan pilihan yang baik untuk vitamin A. Jika Anda menyukai smoothies hijau, sayuran hijau juga memberi vitamin A. Vitamin B1 Menghasilkan Protein

Folat dan vitamin B-6 keduanya membantu menghasilkan protein dengan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh, seperti antibodi dan protein yang membawa sinyal antara sel sistem kekebalan tubuh. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Proteome Research edisi April 2010 melaporkan bahwa folat rendah dikaitkan dengan kadar protein yang lebih rendah yang mengatur aktivitas kekebalan tubuh.

Anda mungkin tidak menemukan banyak campuran smoothie komersial yang mengandung banyak folat atau vitamin B-6, namun Anda bisa mengatasinya dengan menggunakan jeruk kaya folat dan buah-buahan tropis, serta pisang untuk vitamin B-6. Jika Anda ingin sedikit lebih gurih, alpukat dan bayam keduanya merupakan sumber folat dan vitamin B-6 yang baik.

Tambahkan Probiotik ke dalam Campuran

Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang dapat memperbaiki sistem kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan bila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Setelah probiotik mencapai usus besar, mereka membantu merangsang produksi antibodi dan jenis sel lainnya yang memastikan sistem kekebalan tubuh kuat. Kultur probiotik juga menjaga dinding usus tetap sehat, yang penting karena membentuk penghalang yang menghentikan zat yang tidak diinginkan agar tidak masuk ke aliran darah Anda.

Untuk mendapatkan dukungan imun yang optimal, mengkonsumsi probiotik secara teratur, merekomendasikan Linus Pauling Institute. Probiotik ditemukan di yogurt dengan kultur hidup dan kefir susu. Beberapa campuran smoothie dibuat dengan bahan-bahan ini, tapi juga mudah menambahkannya ke smoothie Anda karena rasanya bekerja dengan baik dengan campuran smoothie.