Berapa Banyak Kalori yang Harus Saya Makan Per Hari Per Pound?
Daftar Isi:
Ada jumlah kalori tertentu yang diperlukan untuk mendukung aktivitas metabolik dalam sehari. Ada juga jumlah kalori yang disarankan yang dibutuhkan per pon agar tubuh berfungsi optimal.
Video of the Day
Menemukan Jumlah Kalori Minimum
Ada rumus untuk menemukan jumlah kalori yang diperlukan untuk berat tubuh Anda untuk mendukung aktivitas metabolik pada hari itu, menurut University of Arizona. Ambil berat badan Anda dalam pound dan kalikan dengan 10. Hasilnya adalah kalori minimum yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda. Misalnya, orang dengan berat 190 pon membutuhkan sekitar 1, 900 kalori untuk menjaga aktivitas dan berat metabolik. Anda mengkonsumsi 10 kalori per pon sehari.
Asupan Protein, Carb dan Fat yang disarankan
Ada saran gram per pon untuk asupan nutrisi. Protein harus 0. 36 sampai 0. 68 g per pon untuk nonathletes. Karbohidrat harus 50 persen sampai 60 persen asupan makanan Anda untuk nonathletes. Lemak harus kurang dari 25 persen. Jika Anda seorang atlet, mengkonsumsi lebih banyak protein dan karbohidrat. Ada juga formula untuk menemukan kalori minimum per pon untuk protein dan karbohidrat. Untuk protein: 0. 36 x berat badan dalam pound x 4 kalori. Untuk karbohidrat: berat badan dalam pound x 10 x 0. 5 x 4 kalori.
