Kompresi perut untuk Berat Badan

Apakah Anda baru saja melahirkan bayi, pulih dari operasi perut atau hanya mencoba membentuk jangka waktu yang lama karena tidak bergerak, latihan kompresi perut adalah cara lembut dan efektif untuk mempermudah berolahraga. Latihan yang memampatkan otot perut tidak akan membuat Anda menurunkan berat badan; Namun, mereka dapat membantu menggigit pinggang Anda saat Anda melakukan diet sehat dan rutinitas latihan yang menyeluruh.

Video of the Day

Tip

• Anda mungkin pernah melihat iklan untuk berbagai jenis sabuk kompresi perut yang mengklaim dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar saat berolahraga - atau untuk membuat Anda kehilangan lemak perut. Lebih baik menghemat uang untuk sepatu lari baru. Ada sedikit penelitian ilmiah mengenai fenomena sabuk kompresi untuk menurunkan berat badan. American Council on Exercise sangat jelas dalam menyatakan bahwa tidak ada yang namanya "reduksi spot. "[Consumer Reports,] (// www consumerreports org / video / view / healthy-living / fitness / 937295363001 / belly-burner-put-to-the-test /) melakukannya, uji" As Seen di TV "band pinggang Belly Burner dan menemukan bahwa hal itu tidak mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar saat berolahraga.

Materi yang Berat

" Jika Anda memiliki perut yang besar dan Anda menginginkan yang datar, yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, "kata pelatih pribadi David Knox, penulis Body School: Panduan Baru untuk Peningkatan Gerakan dalam Kehidupan Sehari-hari. " Bahkan mungkin untuk memiliki abs enam pak tapi tidak dapat melihat mereka karena mereka ditutupi lapisan lemak. " Jika menurunkan berat badan adalah perhatian utama Anda, diet harus memimpin. Hilangnya satu pon lemak, Anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Meskipun sulit untuk mengatasi defisit kalori semacam itu dengan berolahraga sendiri, berolahraga akan mempercepat proses diet Anda. Latihan kekuatan meningkatkan pembakaran kalori karena membakar otot. lebih banyak kalori daripada jaringan lemak - belum lagi fakta bahwa Anda membakar banyak kalori yang membangun otot. Saat Anda memakai massa otot, tingkat metabolisme istirahat Anda meningkat juga, menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori saat Anda bahkan tidak melakukan apapun.

Abdominal Hollowing

Berbaringkan lutut dengan sudut 80 derajat dan kaki di lantai, perlahan tarik pusarnya jauh ke dalam tulang belakang bagian bawah.Pertahankan kontraksi selama beberapa detik sambil terus bernapas dengan enteng. Jaga panggul dan dada statis saat melakukan latihan, yang juga bisa dilakukan berdiri atau duduk. Juga disebut Menggambar-In Manuver atau Vakum Perut, latihan ini ditunjukkan dalam sebuah studi di Journal of Physical Therapy Science untuk meningkatkan ketebalan abdomino transversal dan obliques internal dan eksternal.

Mengikat Abdomen

Jika Anda telah melakukan papan pose yoga, Anda telah melakukan penyangga perut. Kencangkan otot perut Anda seolah-olah Anda sedang mempersiapkan pukulan di usus - itu menguatkan. Bisa juga dilakukan berdiri atau duduk. Dalam sebuah penelitian di Journal of Physical Therapy Science pada bulan Februari 2014, penguatan abdomen ditunjukkan untuk memperkuat rektus abdominis, obliques internal, dan kedua obliques eksternal.