Berapa Banyak Kalori dalam Sandwich Selai Kacang dan Selai?
Daftar Isi:
Jumlah pasti kalori dalam selai kacang dan sandwich selai Anda mungkin bervariasi dari hari ke hari. Kecuali Anda mengukur jumlah selai dan selai yang tepat sebelum menyebarkannya ke roti, tidak ada cara untuk mengetahui dengan pasti berapa banyak kalori yang Anda makan. Kalori juga bervariasi tergantung dari jenis roti, selai kacang dan selai yang Anda pilih untuk sandwich Anda. Sandwich yang dibuat dengan 2 iris roti whole-wheat, 2 sendok makan selai kacang dan 1 sendok makan selai menghasilkan sekitar 385 kalori.
Video of the Day
Seleksi Roti
Jenis roti yang Anda gunakan mempengaruhi kalori dalam sandwich Anda. Sebagian besar roti yang dibeli di toko roti gandum memiliki sekitar 70 kalori per irisan, yang berarti menyumbang 140 kalori ke dalam sandwich. Sepotong roti gandum buatan sendiri memiliki sekitar 120 kalori per irisan, menyumbang 240 kalori ke sandwich Anda. Roti putih juga menyumbang sekitar 70 kalori per irisan. Beberapa roti hangat dengan biji dan kacang-kacangan mungkin lebih tinggi kalori daripada sekadar gandum atau roti putih. Jadi, tergantung pilihan Anda, roti menyumbang 140 sampai 240 kalori ke sandwich Anda.
Peanut Butter Considerations
Jenis dan jumlah selai kacang yang Anda gunakan juga mempengaruhi kalori dalam sandwich Anda. Dua sendok makan selai putih biasa atau lembut memiliki kira-kira 190 kalori. Beberapa selai mentega yang dikurangi lemak memiliki sedikit kalori per porsi. Jika Anda tidak mengukur jumlah selai kacang sebelum mengolesi roti maka Anda tidak akan tahu berapa banyak kalori yang diberikannya pada sandwich. Anda bisa mencoba memperkirakan ukuran porsi dengan menggunakan perbandingan bahwa bola golf kira-kira 2 sendok makan.
Pertimbangan Jam
Selai atau selai Anda mempengaruhi kalori dalam sandwich selai kacang dan selai juga. Satu sendok makan selai dan jeli paling banyak mengandung sekitar 55 kalori. Bisa jadi ada rasa, seperti anggur, stroberi atau berry lainnya. Memilih gula bebas atau varietas rendah gula biasanya menurunkan kalori per porsi. Seperti selai kacang, Anda harus mengukur porsi untuk benar-benar mengetahui berapa banyak kalori yang Anda konsumsi.
Pilihan Sehat
Selain fluktuasi kalori, nilai gizi sandwich Anda bervariasi, tergantung pada pilihan bahan Anda. Memilih roti whole grain, seperti whole wheat, bukan roti putih yang terbuat dari tepung yang sangat olahan, meningkatkan nutrisi di sandwich Anda. Makanan whole grain memberi lebih banyak vitamin B dan serat daripada butiran halus. Pilihlah selai dan selai alami alami, bukan alternatif sarat makanan tambahan. Banyak butiran selai dan selai utama mengandung bahan buatan, seperti sirup jagung, pewarna makanan dan minyak terhidrogenasi.Pusat Ilmu Pengetahuan untuk Kepentingan Umum mencatat bahwa mengkonsumsi ramuan ini dalam jumlah besar mungkin tidak aman dan dapat menyebabkan gizi buruk.
