Apa yang harus dimakan setiap hari untuk menurunkan berat badan?
Daftar Isi:
Apa Anda makan setiap hari memiliki dampak langsung pada kesehatan Anda dan seberapa berat Anda, apakah Anda mampu menurunkan berat badan dan apakah Anda dapat menahan berat badan dari waktu ke waktu. Mengubah diet Anda, meski dengan cara kecil, bisa membuat perbedaan besar. Mulailah dengan membuat penyesuaian bertahap yang dapat Anda jaga dari waktu ke waktu, dan teruslah membentuk diet yang didasarkan pada keseluruhan makanan alami.
Video of the Day
Manfaat
Memilih makanan sehat dan meninggalkan makanan dengan sedikit nilai gizi dapat melakukan lebih dari sekadar membantu menurunkan berat badan. Menurut MyPyramid, item berkalori rendah seperti buah dan sayuran mengurangi risiko kelebihan berat badan dan obesitas serta risiko kondisi kronis dan serius seperti kanker, diabetes, penyakit jantung, batu ginjal, stroke, keropos tulang dan kolesterol tinggi. Mereka juga menyediakan vitamin, mineral dan nutrisi penting yang dapat membantu mengurangi hasrat untuk makanan yang tidak sehat yang mengandung lebih banyak kalori, lemak dan gula.
Makanan
Buah dan sayuran dari jenis apa pun adalah beberapa makanan terbaik untuk dimakan karena penurunan berat badan karena sangat rendah kalori dan dapat mengisi Anda dengan cepat. Namun, penting juga untuk menyertakan sajian whole grain setiap hari, susu tanpa lemak dan protein tanpa lemak untuk melengkapi dan menyeimbangkan diet. National Institutes of Health menyarankan beras merah, bubur jagung, gandum dan produk gandum; keju rendah lemak, yogurt tanpa lemak atau susu tanpa lemak; dan kacang polong, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, tahu dan daging tanpa lemak, yang kesemuanya memiliki manfaat gizi namun sedikit kalori bersih.
Nutrisi
Menyeimbangkan nutrisi adalah bagian penting lainnya untuk mencapai penurunan berat badan. Mayo Clinic merekomendasikan membagi kalori harian antara karbohidrat kompleks, lemak tak jenuh dan protein tanpa lemak dan menyarankan untuk mendapatkan sekitar 55 persen, 25 persen dan 20 persen kalori harian dari masing-masing. Yang lebih penting adalah menghindari makanan olahan, makanan olahan, makanan makan dan makanan penutup yang kaya akan lemak jenuh, lemak trans, gula tambahan, kolesterol dan sodium, yang semuanya dapat mendorong penambahan berat badan dan menambah kalori tanpa memuaskan selera makan.
Kerangka Waktu
Memotong kalori dari makanan harian Anda dengan beralih ke makanan rendah kalori secara keseluruhan kemungkinan akan mengakibatkan penurunan berat badan secara bertahap, namun Anda mungkin tidak melihat hasilnya selama beberapa minggu atau lebih setelah melakukan perubahan. Dibutuhkan 3, 500 kalori untuk kehilangan satu pon, sehingga mengurangi 500 kalori per hari dari makanan normal Anda akan menghasilkan sekitar 1 pon berat badan per minggu, yang pada awalnya sulit diperhatikan. Selain mengukur angka pada skala, perhatikan tingkat energi dan mood harian Anda serta pengukuran pinggang, paha, payudara, lengan dan tubuh lainnya, yang kesemuanya dapat mengindikasikan perubahan fisik dan kemajuan penurunan berat badan yang positif.
Pertimbangan
Diet sehat dan rendah kalori dan mengikuti rencana diet bergizi adalah bagian penting dari penurunan berat badan yang berhasil, namun ini bukan satu-satunya komponennya. Sebagian besar rencana sukses melibatkan dua bagian: diet dan olahraga. Olahraga membakar kalori untuk mempercepat penurunan berat badan dan memicu perubahan fisik yang positif. American Council on Exercise merekomendasikan latihan kekuatan, aerobik dan peregangan untuk hasil terbaik. Sebelum memulai diet baru, olahraga atau rencana penurunan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda tentang rinciannya.
