Kekurangan Massa Otot Bangunan

Massa otot memberi Anda kekuatan dan membantu mencegah cedera. Meningkatkan jumlah otot pada tubuh Anda dapat dicapai dengan melakukan latihan kekuatan. Latihan ini, yang meningkatkan ukuran dan definisi otot mencakup berbagai aktivitas termasuk mesin berat, pita resistensi dan latihan yang menggunakan berat badan. Membangun massa otot memiliki kelebihan dan kekurangan termasuk penambahan berat badan dan fraktur stres.

Video of the Day

Keuntungan Berat Awal

Seseorang yang mencoba menurunkan berat badan dan membangun massa otot secara bersamaan pada awalnya dapat menambah berat badan. Kondisi ini bersifat sementara. Saat pertama kali memulai diet dan program latihan kekuatan Anda, peningkatan massa otot Anda bisa melebihi kehilangan lemak Anda. Menggunakan bobot yang lebih ringan dan melakukan lebih banyak pengulangan dapat meminimalkan efek bulking yang menyebabkan kenaikan berat badan atau dataran tinggi Anda. Konsultasi dengan pelatih kebugaran memberi Anda bantuan pribadi dan profesional untuk meniadakan kelemahan membangun massa otot ini.

Dengan cepat mengumpulkan massa otot dikaitkan dengan fraktur stres pada wanita, peringatkan Subkomisi Kesehatan Gizi dan Kesehatan Perempuan untuk Komposisi Tubuh. Fraktur stres muncul sebagai celah kecil di tulang Anda. Memulai program latihan terlalu intens dan terlalu cepat, seiring dengan mengangkat beban lebih banyak daripada yang dapat Anda tangani, dapat menyebabkan cedera kerangka ini dan merupakan salah satu kelemahan membangun massa otot. Selain itu, beban berat dan pengulangan yang terkait dengan latihan angkat beban dan kekuatan dapat menyebabkan fraktur stres. Untuk menghindari patah tulang stres saat membangun massa otot, wanita yang tidak berwujud harus meningkatkan intensitas latihannya secara bertahap.

Sakit Otot

Sakit otot dan nyeri bisa terjadi akibat aktivitas yang dibutuhkan untuk membangun massa otot. Anda mungkin tahu pepatah "Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan," tapi terlalu sering menggunakan otot Anda saat melakukan latihan kekuatan dan hasil olahraga dalam berbagai tingkat rasa sakit yang mungkin bertahan selama beberapa hari. Mengangkat terlalu banyak berat badan atau bergerak dengan cara yang tidak biasa dalam usaha. untuk membangun otot bisa mengakibatkan robekan otot serta kerusakan pada ligamen dan tendon serta jaringan lunak sekitarnya.

Reverse Anorexia

Binaraga dan dorongan untuk membangun massa otot dapat menyebabkan anoreksia terbalik. Kondisi kesehatan ini ditandai dengan adanya obsesi untuk terus meningkatkan ukuran otot Anda. Sementara dorongan ini memberi motivasi pada awalnya, seorang binaragawan mulai menyerah pada teman, menghindari tanggung jawab dan memulai diet yang tidak biasa untuk mencapai tujuan massanya otot. Individu dengan anoreksia terbalik menderita dari persepsi yang tidak akurat tentang citra tubuhnya, senantiasa merasakan fisiknya tidak memadai meski ototnya menonjol.