Magnesium Dosis & Berat Badan

Meskipun magnesium ditemukan dalam berbagai makanan yang berbeda, banyak orang Amerika mungkin tidak cukup mendapatkan makanan mereka, sesuai dengan Pusat Medis Universitas Maryland. Setiap organ dalam tubuh Anda membutuhkan magnesium untuk berfungsi dengan baik, dan mineral memainkan peran penting dalam produksi energi. Meskipun ada beberapa indikator bahwa magnesium dapat membantu mereka yang mencoba menurunkan berat badan, penelitian terbatas. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang diet sehat untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Video Hari Ini

Tentang Magnesium

Magnesium ditemukan di biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan sayuran hijau. Selain kontribusinya terhadap produksi energi, magnesium juga diperlukan untuk mengaktifkan enzim, mengatur kadar kalsium dan membantu menjaga gigi dan tulang tetap sehat dan kuat. Kebutuhan magnesium harian Anda bervariasi tergantung pada usia dan jenis kelamin. Pria membutuhkan 400 sampai 420 miligram magnesium sehari, dan wanita membutuhkan 310 sampai 320 miligram per hari.

Magnesium, Insulin dan Glukosa

Insulin adalah hormon yang membantu mengatur gula darah. Beberapa orang memiliki kadar insulin tinggi dalam darah mereka karena tubuh mereka tidak menggunakannya secara efektif; Hal ini disebut sebagai resistensi insulin, yang pada gilirannya menyebabkan kadar gula darah lebih tinggi. Kelebihan berat badan sering dikaitkan dengan kondisi tersebut. Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam "The Journal of Nutrition" menemukan hubungan antara intake magnesium yang tinggi dan peningkatan sirkulasi insulin dan kadar glukosa darah. Sementara magnesium dapat membantu memperbaiki kadar gula insulin dan gula darah, suplemen saja mungkin tidak meningkatkan penurunan berat badan.

Magnesium mungkin tidak membantu Anda menurunkan lemak berlebih, tapi ini dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan kembung yang terkait dengan sindrom pramenstruasi. Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Caring Sciences menemukan bahwa wanita yang dilengkapi dengan 250 miligram magnesium kurang bengkak dan kembung dibandingkan dengan mereka yang diberi suplemen vitamin B-6 atau plasebo.

Diet dan Berat Badan

Sementara magnesium adalah nutrisi penting, melengkapi diet Anda dengan mineral saja mungkin bukan cara yang paling efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi kalori dari pada tubuh Anda. Magnesium ditemukan di sejumlah makanan yang membuat tambahan yang sehat untuk diet penurunan berat badan, termasuk bayam, kacang, roti gandum utuh dan salmon. Mengonsumsi makanan yang dikontrol kalori dan diisi dengan makanan kaya gizi seperti ini dapat membantu meningkatkan kesehatan dan meningkatkan berat badan.