Bagaimana Mengukur Sabuk Berat untuk Ukuran Saya
Daftar Isi:
Sabuk berat memberi dukungan pada punggung bagian bawah dan mengurangi tekanan balik rendah dengan menekan otot perut. Mereka sangat berguna saat melakukan jongkok atau lift barbel di atas kepala. Sabuk berat membantu angkat besi mempertahankan bentuk yang tepat saat mengangkat dan mencegah hiperekstensi pada punggung bagian bawah selama lift di atas kepala. Mengenakan sabuk berat juga membuat Anda lebih sadar akan postur tubuh saat mengangkatnya. Memilih sabuk berat ukuran yang benar penting untuk kenyamanan dan keamanan. Sabuk berat perlu diikat erat untuk memaksimalkan performa. Sabuk berat hanya boleh dipakai untuk jangka waktu yang pendek dan saat lift maksimal atau submaksimal, seperti pada jongkok atau deadlift.
Video of the Day
Langkah 1
Jalankan pita pengukur di sekitar tengah Anda, menyeberangi pusar Anda. Bernapaslah normal; Jangan pegang perut Anda dan jangan kompres perut Anda dengan menarik pita pengukur terlalu kencang. Ini akan memberi Anda pengukuran pinggang yang paling akurat dan membantu Anda memilih ukuran berat sabuk yang tepat.
Langkah 2
Kenakan pakaian olahraga saat berbelanja sabuk Anda. Ini akan menjadi apa yang akan Anda kenakan saat Anda menggunakan sabuk berat dan akan memberi Anda kecocokan yang paling akurat.
Langkah 3
Temukan sabuk yang sesuai dengan ukuran pinggang Anda. Lebar sabuk beratnya berkisar antara 4 dan 6 inci. Orang tinggi harus menggunakan lebar 6 inci; Orang yang lebih pendek membutuhkan lebar 4 inci. Pilih lebar yang sesuai dengan tinggi badan Anda.
Langkah 4
Pilih sabuk berat nilon atau kulit. Kulit lebih berat dan memiliki dukung yang lebih padat. Nilon lebih ringan dan ada yang memberi di kain. Sabuk nilon akan mengurangi tekanan pada pinggul Anda.
Langkah 5
Cobalah sabuk pengaman, kencangkan agar sesuai dengan ketat. Ini adalah bagaimana seharusnya dipakai saat mengangkat. Sabuk harus nyaman dan mendukung punggung bagian bawah. Latihlah gerakan angkat besi yang akan Anda lakukan saat mengenakan sabuk. Sabuk berat yang pas tidak akan dipotong ke tulang rusuk Anda.
