Efek Samping Pengurangan Gula dalam Diet

Nutrisi dalam makanan yang Anda makan berfungsi sebagai bahan bakar untuk tubuh Anda. Gula yang diserap ke dalam darah bertindak sebagai sumber bahan bakar untuk jaringan di tubuh Anda, termasuk otak Anda, sementara nutrisi lainnya seperti protein didaur ulang untuk membantu membentuk protein manusia yang ditemukan di setiap sel Anda. Pola makan yang buruk yang kaya akan gula olahan dan karbohidrat olahan dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda, dengan konsumsi gula jangka panjang terkait dengan penyakit seperti diabetes tipe 2. Mengurangi konsumsi gula Anda dapat memiliki sejumlah efek samping pada tubuh dan kesehatan Anda.

Video of the Day

Gula Darah Lebih Konsisten

Makan makanan rendah gula dan mengkonsumsi karbohidrat bersama dengan sumber protein dan serat membantu menjaga tingkat gula Anda tetap konsisten. Kredit Foto: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Salah satu efek positif dari pengurangan asupan gula dalam makanan Anda adalah kadar gula darah yang lebih konsisten. Setelah Anda makan, kandungan karbohidrat dari makanan dipecah dan gula dilepaskan ke aliran darah Anda. Setelah makan makanan tinggi gula olahan gula darah Anda naik, menyebabkan "gula tinggi," dan kemudian jatuh, membuat Anda merasa kehabisan dan lapar. Sebaliknya, makanan rendah gula atau karbohidrat olahan dipecah jauh lebih lambat, mencegah lonjakan gula darah. The Franklin Institute merekomendasikan makan makanan rendah gula dan mengkonsumsi karbohidrat bersama dengan sumber protein dan serat untuk membantu menjaga tingkat gula Anda tetap konsisten.

Penurunan Resistensi Resistensi Insulin

Mengikuti diet rendah gula konsentrat dikombinasikan dengan olahraga dapat membantu mencegah atau mengobati resistensi insulin. Efek Sampingan lain dari pengurangan gula dalam makanan Anda adalah penurunan risiko pengembangan resistensi insulin. Pankreas Anda, organ kecil yang terletak di dekat hati Anda, melepaskan sejumlah hormon ke dalam aliran darah Anda, beberapa di antaranya mengendalikan gula darah. Biasanya, pelepasan insulin ke dalam aliran darah menyebabkan penurunan gula darah, sehingga kadar gula darah tetap berada dalam kisaran yang sehat. Mengkonsumsi sejumlah besar gula olahan dan karbohidrat dari waktu ke waktu dapat menyebabkan resistensi insulin, suatu kondisi yang berkembang saat insulin dalam aliran darah tidak dapat lagi mengendalikan kadar gula darah Anda dengan baik. Kliring Informasi Diabetes Nasional menunjukkan bahwa mengikuti diet rendah gula konsentrat dikombinasikan dengan olahraga dapat membantu mencegah atau mengobati resistensi insulin.