Latihan untuk Memperbaiki Tendonitis Peroneal
Daftar Isi:
Dua tendon di setiap pergelangan kaki menghubungkan otot kaki Anda ke tulang di kaki tengah dan lengkungan kaki Anda. Peroneal tendonitis adalah luka yang dapat mempengaruhi satu atau kedua tendon ini, menyebabkan rasa sakit, pembengkakan dan nyeri tekan. Tanpa pengobatan, tendonitis peroneal dapat meningkat menjadi kondisi yang lebih serius yang disebut tendonosis, yang oleh American College of Foot dan Ankle Surgeons mengatakan mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaiki. Metode non-bedah seperti imobilisasi dan obat anti-inflamasi dapat menjadi cara yang efektif untuk mulai mengobati tendonitis peroneal, diikuti dengan latihan penguatan saat gejala Anda berkurang.
Video of the Day
Penyebab
Peroneal tendonitis paling sering merupakan hasil gerakan berulang. Aktivitas yang biasa dikaitkan dengan tendonitis peroneal, menurut PhysioAdvisor. com, termasuk menari, bola basket, sepak bola atau bola voli. Terus berjalan atau berlari, terutama pada permukaan yang landai atau medan yang tidak rata, sering berubah arah atau melompat-lompat, semua bisa menyebabkan rasa sakit dan karakteristik peradangan pada tendonitis. Pergerakan yang berulang saja tidak dapat menyebabkan tendonitis peroneal, namun, kecuali faktor-faktor yang mendasari juga ada. Dua faktor mendasar yaitu PhysioAdvisor. com menjelaskan bahwa berhubungan langsung dengan olahraga termasuk fleksibilitas dan kelemahan otot yang lemah.
Memulai
Anda seharusnya tidak melakukan latihan apapun sampai dokter atau fisioterapis Anda mengevaluasi kondisi Anda dan memberikan izinnya. Selain itu, Anda harus berhenti berolahraga jika gejala kembali. Berolahraga terlalu cepat atau terlalu berat bisa memperparah kondisi Anda dan memperpanjang masa penyembuhan. Universitas di Buffalo Departemen Orthopaedics di Buffalo, New York, menyarankan untuk mulai berolahraga hanya jika Anda dapat dengan nyaman menahan berat badan pada pergelangan kaki Anda yang cedera dengan tumit Anda di lantai.
Fungsi
Universitas di Buffalo Departemen Orthopaedics mengatakan bahwa fungsi latihan peroneal tidak hanya untuk memperkuat otot dan tendon peroneal, tetapi juga untuk memperkuat sendi pergelangan kaki Anda secara keseluruhan. Rentang latihan gerak dan keseimbangan akan menjadi inti dari program penguatan Anda. Kecuali jika dokter Anda menyarankan sebaliknya, PhysioAdvisor. com menyarankan melakukan latihan penguatan tiga kali setiap hari. Latihan Gerak Gerak Berbagai latihan gerak bisa termasuk pertama-tama menggerakkan kaki dan pergelangan kaki ke atas dan ke bawah, peregangan sebanyak mungkin tanpa merasakan rasa sakit selama 10 sampai 20 pengulangan dan kemudian mengulangi, kali ini menggerakkan kaki dan kaki Anda. pergelangan kaki masuk dan keluar Latihan peregangan lain yang bagus yang disarankan UBDO adalah peregangan handuk. Untuk melakukan ini, duduklah di lantai dengan kaki yang terluka terentang.Pegang handuk tangan dengan kedua tangan, lingkar di sekitar bola kaki Anda, dan sambil menjaga kaki lurus, tarik handuk ke arah Anda. Pegang posisi Anda selama sekitar 30 detik, lalu ulangi dua kali.
Latihan Menyeimbangkan
Latihan keseimbangan yang baik adalah keseimbangan satu kaki. Cobalah untuk menyeimbangkan kaki yang terluka selama 30 detik, pertama dengan mata terbuka dan kemudian dengan mata terpejam. Toe raises juga bisa membantu meningkatkan keseimbangan. Berdirilah dan kemudian kembali ke tumit Anda sehingga jari-jari kaki Anda berada di tanah selama sekitar lima detik. Ulangi latihan ini sembilan kali lagi dan kemudian lakukan dua set lagi dari 10.
