Dapat Makanan Mencegah Rambut Abu-abu?
Daftar Isi:
- Video of the day
- Vitamin B-12
- Kekurangan vitamin B-9 dapat menyebabkan rambut abu-abu prematur. Seperti vitamin B-12, asam folat membantu produksi DNA dan RNA dalam tubuh dan diperlukan untuk produksi sel darah merah. Hal ini juga penting untuk produksi metionin, asam amino yang penting untuk warna rambut. RDA asam folat adalah 400 mikrogram untuk orang dewasa, meningkat menjadi 600 mikrogram untuk hamil dan 500 mikrogram untuk ibu menyusui. Makanan kaya folat, bentuk alami asam folat, termasuk bayam, kangkung, kacang lentil, buncis, kacang lima, asparagus dan nasi dan pasta. Sereal sarapan juga sering diperkaya dengan asam folat.
- Kekurangan tembaga atau besi dapat meningkatkan kemungkinan ubur-ubur dini, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam "Biological Trace Element Research. "Periset menemukan korelasi kuat antara tingkat tembaga rendah dan awal beruban pada subjek uji mereka; Tingkat zat besi rendah juga terbukti. Tembaga diperlukan untuk fungsi sehat beberapa enzim penting dalam tubuh, dan zat besi sangat penting untuk menciptakan sel darah merah. RDA untuk tembaga 900 sampai 1, 300 mikrogram per hari untuk wanita, dan 900 mikrogram per hari untuk pria. RDA untuk besi adalah 8 miligram untuk orang dewasa di atas usia 50 tahun. Bagi wanita berusia di bawah 50 tahun, RDA adalah 18 miligram per hari. Makanan yang kaya akan tembaga termasuk hati, tiram, kerang, kacang mete, hazelnut, kacang almond dan lentil. Makanan kaya zat besi termasuk daging sapi, bayam dan lentil.
- Jika menurut Anda rambut abu-abu Anda adalah hasil kekurangan gizi, bicaralah dengan seorang profesional medis.Asam folat rendah dan kadar vitamin B-12 - serta kadar besi dan tembaga rendah - perlu didiagnosis dengan tes darah. Kekurangan gizi yang parah memerlukan perawatan medis khusus, jadi sebelum Anda mengubah diet Anda atau mulai minum suplemen, berkonsultasilah dengan dokter. Karena genetika dan hormon dapat memainkan peran besar saat rambut Anda mulai berubah abu-abu, awal beruban mungkin tak terelakkan jika orang tua Anda juga memiliki rambut abu-abu sejak usia dini.
Rambut abu-abu bisa menjadi hasil kekurangan gizi seperti kekurangan vitamin B-12 atau B-9. Namun, ini juga merupakan hasil proses penuaan alami - seiring bertambahnya usia, peluang rambut abu-abu Anda meningkat 10 sampai 20 persen setiap 10 tahun setelah usia 30 tahun. Nutrisi dapat membantu mencegah uban dini, namun jika rambut Anda berubah warna sebagai akibat penuaan alami, tidak ada diet Anda yang bisa Anda lakukan untuk Anda.
Video of the day
Vitamin B-12
Kurangnya vitamin B-12, yang juga dikenal sebagai anemia pernisiosa, dikaitkan dengan awal beruban. Vitamin B-12 membantu menjaga sistem saraf Anda tetap sehat dan membantu produksi DNA dan RNA, serta bekerja dengan asam folat, vitamin B-9, untuk menghasilkan sel darah merah. Tunjangan makanan yang direkomendasikan adalah 2. 4 mikrogram untuk kebanyakan orang dewasa, dan 2. 6 dan 2. 8 mikrogram untuk wanita hamil dan menyusui. Seiring bertambahnya usia, kemampuan Anda untuk menyerap vitamin B-12 dari makanan menurun, jadi setelah usia 50 tahun, Anda harus memastikan Anda mengonsumsi banyak makanan kaya vitamin B-12. Sereal sering diperkaya dengan vitamin B-12, dan telur, hati, ginjal, ikan dan kerang merupakan sumber yang baik.
Kekurangan vitamin B-9 dapat menyebabkan rambut abu-abu prematur. Seperti vitamin B-12, asam folat membantu produksi DNA dan RNA dalam tubuh dan diperlukan untuk produksi sel darah merah. Hal ini juga penting untuk produksi metionin, asam amino yang penting untuk warna rambut. RDA asam folat adalah 400 mikrogram untuk orang dewasa, meningkat menjadi 600 mikrogram untuk hamil dan 500 mikrogram untuk ibu menyusui. Makanan kaya folat, bentuk alami asam folat, termasuk bayam, kangkung, kacang lentil, buncis, kacang lima, asparagus dan nasi dan pasta. Sereal sarapan juga sering diperkaya dengan asam folat.
Kekurangan tembaga atau besi dapat meningkatkan kemungkinan ubur-ubur dini, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam "Biological Trace Element Research. "Periset menemukan korelasi kuat antara tingkat tembaga rendah dan awal beruban pada subjek uji mereka; Tingkat zat besi rendah juga terbukti. Tembaga diperlukan untuk fungsi sehat beberapa enzim penting dalam tubuh, dan zat besi sangat penting untuk menciptakan sel darah merah. RDA untuk tembaga 900 sampai 1, 300 mikrogram per hari untuk wanita, dan 900 mikrogram per hari untuk pria. RDA untuk besi adalah 8 miligram untuk orang dewasa di atas usia 50 tahun. Bagi wanita berusia di bawah 50 tahun, RDA adalah 18 miligram per hari. Makanan yang kaya akan tembaga termasuk hati, tiram, kerang, kacang mete, hazelnut, kacang almond dan lentil. Makanan kaya zat besi termasuk daging sapi, bayam dan lentil.
Memeriksa Defisiensi Gizi
