Bagaimana Mengurangi Berat Badan Meskipun Menurunkan Kolesterol
Daftar Isi:
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, satu hal yang biasa direkomendasikan oleh dokter adalah menurunkan berat badan. Tapi jika Anda kekurangan berat badan atau mencoba untuk mendapatkan massa otot, ini mungkin bukan rencana terbaik. Untungnya, ada cara lain untuk menurunkan kolesterol Anda tanpa menurunkan berat badan. Sebenarnya, beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan berat badan dengan sehat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda, yang berarti dengan membuat beberapa perubahan pada tingkat aktivitas diet dan aktivitas fisik Anda, Anda dapat menambah berat badan sekaligus melindungi hati Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Kurangi jumlah lemak dalam makanan Anda. Untuk menurunkan kolesterol Anda, bertujuan untuk tidak menghasilkan lebih dari 30 persen kalori Anda setiap hari dari lemak, jelas National Heart Lung and Blood Institute. Perhatikan jenis lemak yang Anda konsumsi; menghilangkan lemak trans dan jenuh sampai 10 persen dari kalori harian Anda atau kurang.
Langkah 2
Batasi asupan kolesterol harian Anda. Menjaga jumlah kolesterol dalam makanan Anda sampai di bawah 300 mg per hari akan membantu Anda mengurangi kadar kolesterol Anda.
Langkah 3
Buat protein tanpa lemak, buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian menjadi bagian utama dari makanan Anda. Protein lean akan membantu memberi Anda asam amino yang Anda butuhkan untuk membangun lebih banyak otot. Mengkonsumsi dua porsi ikan setiap minggu juga dapat membantu Anda meningkatkan asupan asam lemak omega-3 Anda, yang dapat membantu menurunkan kolesterol Anda. Seluruh biji-bijian, buah dan sayuran juga tinggi seratnya, yang juga bisa menurunkan kadar kolesterol Anda. Akhirnya, kacang-kacangan, bila dikonsumsi secukupnya, kaya akan lemak tak jenuh, yang juga bisa membantu menjaga tingkat kolesterol Anda tetap rendah.
Langkah 4
Mulailah sebuah program latihan. Menurut ahli diet. com, olahraga juga bisa membantu menurunkan kolesterol Anda. Selain itu, mengangkat beban akan membantu Anda membangun otot, yang memungkinkan Anda menambah berat badan tanpa menambah lemak tubuh.
