Bagaimana Melakukan Latihan Olah Raga Ab Lounge
Daftar Isi:
Memahat perut yang rata dan rata saat berbaring terdengar seperti mimpi. Ab Lounge Sport menjanjikan hal itu. Peralatan fitness di rumah mengklaim bahwa itu bisa memberi Anda latihan ab sambil berbaring di kursi malasnya.
Video of the Day
Ab Lounge Sport adalah bagian dari Seri Ab Lounge yang kepribadian TV, Tony Little, dipromosikan dalam infomersial. Ini adalah latihan perut di rumah, berbentuk seperti kursi santai dengan tali untuk tangan Anda dan sandaran kaki Anda. Gerakan berderak di Ab Lounge menjatuhkan pinggul ke bawah, menyebabkan gerakan pisau lipat.
Ab Lounge Sport bekerja dengan rektus abdominis dan otot oblik Anda di perut Anda. Ab Lounge Sport bukan mesin full body dan tidak boleh menggantikan semua latihan Anda. Gunakan Ab Lounge Sport sebagai latihan perut selain latihan kekuatan dan rutinitas latihan kardiovaskular Anda.
Lakukan dua latihan utama di Ab Lounge Sport: Kantong jackson dasar dan jackknife oblique. Kedua latihan bekerja dengan cara yang sama. Saat Anda bangkit, Ab Lounge Sport mendukung Anda dengan menjatuhkan pinggul Anda kembali, menciptakan gerakan jackknife. Kedua latihan berbeda dalam hal penempatan bodi pada mesin.
Baca lebih lanjut: Latihan At-Home Ab Paling Efektif untuk Wanita
Basic Jackknife
Latihan utama yang dilakukan di Ab Lounge Sport adalah jackknife dasar. Berbaring telentang di Ab Lounge Sport, taruh kakimu di alas kaki dan tangan Anda ke tali pengikat overhead. Libatkan abs Anda dan tekan melawan tali pengikat saat Anda bergerak ke langit. Karena cara mesin dibuat, saat Anda bangun, pinggul Anda akan jatuh kembali dan lutut Anda akan muncul dengan menciptakan posisi pisau lipat. Turunkan bawah dengan kontrol dan ulangi. Bergerak sangat pelan-pelan untuk melakukan latihan yang paling menantang.
Oblique Jackknife
Mulailah dengan berbaring telentang di Ab Lounge Sport. Bawa lutut ke sisi kanan Anda sehingga Anda beristirahat di pinggul kanan dengan pinggul kiri pada sudut 45 derajat ke langit. Letakkan kaki Anda di pijakan kaki dan tangan kiri Anda di atas tali pengikat lengan. Letakkan tangan kanan di pinggul kiri, kencangkan abs dan crunch ke arah pinggul kiri. Ulangi di sisi lain.
Rutinitas Latihan
Karena Ab Lounge Sport hanya mengerjakan rektus abdominis dan obliques Anda, ini hanya merupakan bagian dari keseluruhan latihan latihan Anda. Sebaiknya Anda juga melakukan latihan aerobik intensitas sedang dan latihan kekuatan 20 sampai 30 menit tiga kali seminggu.
Baca lebih lanjut: 10 Latihan Ab Paling Efektif
Kesehatan Belakang
Sementara Ab Lounge Sport bekerja dengan rektus abdominis dan obliques Anda, latihan ini tidak menggunakan abdomin transversal atau otot inti lainnya.Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Journal of Physical Therapy Science, pelatihan kekuatan inti membantu dalam mengurangi nyeri punggung bawah yang kronis. Oleh karena itu, Anda juga harus melakukan latihan inti seperti papan dan latihan di permukaan yang tidak stabil untuk menargetkan abdominis transversal dan menjaga stabilitas tulang belakang sehingga Anda dapat mencegah nyeri punggung bawah.
Keselamatan
Penting untuk melakukan tindakan pencegahan sebelumnya dan saat menggunakan Ab Lounge Sport. Jika Anda seperti 80 persen orang dewasa, Anda pernah mengalami beberapa jenis nyeri punggung rendah dalam hidup Anda. Sejak punggung Anda masuk ke ekstensi saat melakukan latihan di Ab Lounge Sport, hal itu dapat menyebabkan stres tambahan pada nyeri punggung bawah yang ada. Jika Anda rentan terhadap masalah punggung, diskusikan sistem latihan baru ini dengan dokter Anda sebelum memulai.
