Menyusui menggunakan kalori ekstra, yang berarti ibu menyusui merasa lebih mudah menurunkan berat badan yang didapat selama kehamilan. Anda dapat dengan aman mengonsumsi makanan apa pun yang Anda suka saat menyusui, namun Anda harus menjaga diet seimbang. Makanlah berbagai makanan bergizi ketimbang tergantung suplemen vitamin.
Video Hari
Kalori
![]()
->
Konsumsilah 500 kalori tambahan per hari saat menyusui. Kredit Foto: Fuse / Fuse / Getty Images
Anda harus mengkonsumsi 500 kalori tambahan per hari saat menyusui, dengan total sekitar 3.000 kalori per hari, menurut American Pregnancy Association.
Nutrisi
![]()
->
Pastikan kalori Anda berasal dari makanan kaya nutrisi. Photo Calabria harus berasal dari makanan kaya nutrisi, saran National Institutes of Health. Konsumsilah tiga porsi produk susu, 6 ½ ons makanan kaya protein, tiga sampai lima porsi sayuran, dua sampai empat porsi buah dan 8 ons biji-bijian, dengan setidaknya setengah produk gandum utuh.
Pertimbangan
->
![]()
Asupan cairan yang adekuat juga penting untuk wanita menyusui. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images
Asupan cairan yang adekuat juga penting untuk ibu menyusui. Anda harus minum sekitar 2 liter, atau 8 gelas, air setiap hari.
