Latihan untuk Cedera Bahu Dislokasi
Daftar Isi:
Memulihkan dari dislokasi bahu Anda memerlukan waktu dan istirahat. Namun, begitu pundak Anda dimasukkan kembali ke tempatnya dan otot dan tendon sekitarnya memiliki cukup waktu untuk sembuh, Anda akan ingin kembali ke gym dan mulai melakukan latihan membangun kekuatan. Meski ada beberapa latihan yang harus Anda hindari, Anda tetap bisa mengangkat beban dan membangun kekuatan di bahu.
Video of the Day
Function
Bila Anda menderita bahu terkilir, tubuh bagian atas Anda mengalami trauma yang signifikan. Bahu adalah bola dan soket bersama, dan bola benar-benar keluar dari soket saat mengalami dislokasi. Profesional medis biasanya dapat "pop" bahu kembali ke tempat pada saat cedera. Namun, bahu akan membutuhkan enam sampai delapan minggu untuk menyembuhkan sebelum Anda dapat memulai latihan rehabilitasi, menurut ruang rehabilitasi. com. Jika operasi diperlukan untuk mengembalikan bahu, Anda akan memerlukan waktu istirahat yang lebih lama.
Pertimbangan
Bila Anda berada pada tahap awal membangun kekuatan bahu Anda setelah mengalami dislokasi, Anda hanya harus menggunakan bobot ringan. Salah satu cara terbaik untuk berolahraga adalah saat duduk di atas bola latihan. Saat Anda duduk di atas bola latihan, Anda akan melatih otot inti dan otot di sekitarnya, dan itu hanya akan membantu bahu Anda. Keriting pada bola latihan akan membantu membangun kembali otot bahu. Mulailah dengan 3-lb. beban dan biarkan mereka digantung di lantai. Curl mereka sampai ke ketinggian bahu. Lakukan 10 ikal, ambil istirahat 30 detik dan ulangi himpunan.
Jenis
Latihan angkat besi akan membantu membangun kembali kekuatan di bahu Anda. Selain ikal, Anda bisa mengulurkan tangan ke sisi tubuh dan kemudian mengembalikannya ke sisi tubuh Anda. Kemudian angkat berat dan bawakan mereka lurus ke depan dan bawa mereka kembali. Anda juga bisa melempar pukulan dengan bobot untuk membangun kekuatan dan jangkauan gerak. Saat Anda terus menjadi lebih kuat, Anda bisa mencoba baris duduk untuk membangun ketangkasan, daya tahan dan kekuatan di bahu Anda.
Peringatan
Setelah Anda melepaskan bahu Anda, Anda akan ingin maju perlahan saat Anda melakukan rehab cedera. Angkat besi adalah cara terbaik untuk memperkuat area ini, namun Anda harus menghindari semua latihan di mana Anda menekan beban di atas kepala Anda. Anda tidak akan mengangkat beban di atas kepala Anda atau menyentakkannya. Jauhi overhead press juga. Hal ini bisa lebih merusak bahu.
Latihan Peregangan
Penting untuk memulai latihan dengan beban dengan meregangkan bahu sebelum melakukan latihan resistansi. Lingkaran lengan akan membantu mempersiapkan otot Anda untuk mengangkat. Bawa lengan Anda ke dada dan gunakan lengan Anda yang lain untuk memencet siku dan tekan lebih erat ke tubuh Anda.Anda juga bisa menempatkan siku di sisi tubuh, menggerakkan tangan Anda di depan tubuh Anda dan kemudian keluar ke samping. Ini akan membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk angkat besi.
