Bagaimana Meregangkan Tulang Belakang Anda untuk Meningkatkan Tinggi
Daftar Isi:
Karena Anda tidak dapat membuat tulang Anda tumbuh lebih lama dengan berolahraga, tindakan terbaik Anda untuk berdiri lebih tinggi adalah menguatkan otot postur tubuh dan untuk meningkatkan fleksibilitas pada tulang belakang Anda. Memanjang tulang belakang Anda dengan latihan peregangan akan memungkinkan Anda berdiri tanpa hambatan oleh otot yang tegang dan kencang. Dengan cara ini, Anda bisa mencapai ketinggian maksimum Anda. Anda tidak akan bisa benar-benar tumbuh lebih tinggi, tapi Anda bisa terlihat lebih tinggi tanpa menggunakan operasi yang menyakitkan, itulah satu-satunya cara untuk benar-benar membuat tulang Anda lebih lama.
Video of the Day
Intense Side Stretch
Langkah 1
Berdirilah dengan kaki Anda untuk mempersiapkan pose stretch side yang intens, juga dikenal sebagai gunting. Bernapas keluar dan langkah kaki kiri Anda kira-kira 3 sampai 4 1/2 kaki ke depan, tergantung pada tinggi badan Anda. Balikkan kaki kanan Anda kira-kira 45 sampai 60 derajat, tapi letakkan kaki kiri Anda untuk menunjuk ke depan.
Luruskan kedua lutut Anda. Bungkus lengan Anda di belakang punggung dengan siku ditekuk untuk meraih siku berlawanan. Tarik bahu Anda kembali juga.Langkah 3
Pegang tulang belakang dan engsel ke depan di pinggang. Bawa dada dan dagu ke kaki kirinya. Sentuh dagu Anda ke tulang kering Anda jika bisa. Jangkau lengan Anda lurus ke lantai dan berjalanlah ke jari kaki Anda jika Anda mau. Tahan selama 15 sampai 30 detik saat Anda bernafas melalui hidung. Stretch sedikit lebih dengan setiap pernafasan untuk memperpanjang tulang belakang Anda sejauh itu bisa pergi tanpa rasa sakit.
Berdiri perlahan dan kemudian membawa kaki kiri kembali di sebelah kanan Anda. Langkah kaki kanan ke depan kira-kira jarak yang sama dengan kaki kiri Anda melangkah. Bungkus lengan di belakang punggung, angkat bahu dan engsel ke depan seperti yang Anda lakukan di sisi kiri. Pegang pose dengan posisi tubuh yang sama seperti yang Anda duga sebelumnya selama 15 sampai 30 detik. Kembali ke posisi awal.
Puppy Extended Pose
Langkah 1
Naik ke lantai empat untuk mempersiapkan pose anjing panjang, yang menopang tulang belakang dan bahu. Posisikan lutut dan tangan Anda di lantai seperti keempat kaki meja persegi panjang dengan lengan dan paha tegak lurus ke lantai. Sejajarkan lutut dengan pinggul dan tangan dengan bahu.
Langkah 2
Gantungkan jari-jari kaki di bawah tubuh Anda. Berjalanlah ke depan beberapa inci. Pergeseran pinggul Anda ke belakang setengah jalan ke kaki Anda sambil melengkungkan bagian bawah punggung sedikit. Jaga agar kedua tangan tetap rata di lantai di tempat yang sama sehingga Anda harus meregangkan lengan, bahu dan punggung untuk mengembalikan pinggul ke belakang.
Langkah 3
Kembalikan kening Anda ke lantai tapi tetap siku ke atas. Gunakan blok yoga atau selimut terlipat untuk mengistirahatkan dahi Anda jika ini lebih nyaman.Seharusnya tidak ada ketegangan di leher Anda. Bernapaslah dengan dalam dan keluar melalui hidung dan cobalah untuk memperpanjang tulang belakang Anda dengan menekan telapak tangan dan kembali ke pinggul Anda.
Langkah 4
