Bagaimana Menurunkan Berat Badan Bila Anda Mengalami Sindrom Usus Iritasi

Iritable bowel syndrome, atau IBS, adalah gangguan pencernaan yang umum yang menimbulkan efek sebanyak satu dalam lima orang, menurut National Clearancehouse Informasi Penyakit Pencernaan. Jika Anda menderita IBS, Anda mungkin mengalami kram, diare, ketidaknyamanan perut, sembelit dan masalah makan makanan tertentu. Gejala tersebut bisa membuat berat badan turun sedikit lebih sulit saat Anda bekerja untuk menyeimbangkan gejala Anda dengan perubahan gaya hidup baru. Anda mungkin menemukan bahwa saat memulai diet dan program olahraga, Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tapi juga memperbaiki gejala IBS Anda.

Video Hari

Langkah 1

->

Memulai jurnal makanan. Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Memulai jurnal makanan. Catat semua yang anda makan dan minum, termasuk camilan kecil. Pada saat yang sama, catatlah gejala IBS Anda. Jurnal makanan dapat membantu Anda mengendalikan asupan kalori dan lemak Anda dengan mengetahui secara pasti apa yang masuk ke tubuh Anda. Ini juga membantu Anda menghubungkan makanan tertentu ke IBS Anda sehingga Anda bisa menghilangkannya atau memakannya lebih jarang.

Langkah 2

->

Gunakan Kalkulator Kalori di bagian Sumber Daya. Photo Credit: Pixland / Pixland / Getty Images

Sesuaikan asupan kalori Anda dengan yang mendukung penurunan berat badan. Gunakan Kalkulator Kalori di bagian Sumber Daya untuk mendapatkan gambaran tentang bagaimana manusia kalori yang Anda butuhkan untuk makan setiap hari untuk mempertahankan berat badan kita. Makanlah sekitar 250 kalori lebih sedikit setiap hari untuk menciptakan defisit kalori yang akan menghasilkan sekitar 1. 2 lbs. per minggu hilang

Langkah 3

->

Makan makanan berserat tinggi. Kredit Foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Makan makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Diet serat tinggi membantu menurunkan berat badan dengan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat dan bertahan lebih lama. Serat juga dapat membantu mengendalikan gejala IBS Anda dengan menjaga usus besar Anda agak buncit, menurut National Digestive Diseases Information Clearinghouse.

Langkah 4

->

Latihan lima kali per minggu selama 30 menit atau lebih per sesi. Latihan Foto lima kali seminggu selama 30 menit atau lebih per sesi. Olahraga akan menguntungkan Anda dalam dua cara. Pertama, olahraga teratur membantu memperbaiki kontraksi usus, yang dapat memudahkan gejala IBS Anda, menurut MayoClinic. com. Kedua, olahraga membakar kalori, yang meningkatkan usaha penurunan berat badan Anda.

Langkah 5

->

Ikuti kelas yoga. Foto Kredit: Jupiterimages / Foto. com / Getty Images

Ikuti kelas yoga. Yoga membantu memberi warna dan memperkuat otot Anda.Otot kuat membakar lebih banyak kalori, yang membantu Anda menurunkan berat badan. Yoga juga mengurangi stres, pemicu utama IBS berkobar.