Rencana Penurunan Berat Badan Secara Pribadi
Daftar Isi:
- Awal
- Jumlah kalori yang Anda makan setiap hari bergantung pada usia, aktivitas fisik dan apakah Anda mencoba untuk mendapatkan, menurunkan atau mempertahankan berat badan Anda. Pedoman Diet untuk orang Amerika merekomendasikan bahwa untuk menurunkan berat badan Anda harus mengurangi kalori dan meningkatkan tingkat aktivitas fisik atau olahraga. Jika Anda mengonsumsi 100 kalori lebih banyak dari yang Anda bakar, Anda akan mendapatkan sekitar 1 lb sebulan, setara dengan 10 lbs. tahun.
- Diet mode satu ukuran cocok untuk membantu menurunkan berat badan dalam jangka pendek, namun makanan semacam itu sulit untuk dipertahankan. Cobalah untuk menghilangkan atau mengurangi permen, keripik, kue, makanan cepat saji, soda dan alkohol dalam makanan Anda. Baca label pada kemasan makanan, dan hindari makanan yang mengandung lemak tinggi atau mengandung tambahan gula. Makan sehat, makanan padat nutrisi yang Anda sukai dan nikmati makan. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, mengonsumsi karbohidrat gandum utuh, potongan daging, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran adalah cara yang aman dan sehat untuk menurunkan berat badan. Ubah makanan favorit Anda dengan memasukkan lebih banyak sayuran dan menambahkan lemak omega-3 seperti rami atau minyak rami, yang membantu metabolisme lemak. Cobalah makanan sehat yang mungkin baru untuk Anda, seperti butir quinoa atau buah eksotis seperti mangga atau pepaya. Latihan atau aktivitas fisik secara teratur akan membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda sehingga tubuh Anda membakar lemak dengan lebih efisien. "Surat Kesehatan Harvard," yang diterbitkan oleh Harvard Medical School, menunjukkan sejumlah cara yang dapat Anda lakukan tanpa pergi ke gym. Misalnya, parkir mobil Anda di sudut terjauh tempat parkir atau di lantai atas garasi parkir. Berjalan di jarak ekstra akan membakar lebih banyak kalori. Naik tangga bukan lift untuk melatih jantung dan paru-paru Anda dan menguatkan kaki Anda.Temukan teman dengan siapa Anda bisa pergi joging, bersepeda atau berjalan; elemen sosial akan membuatnya lebih mungkin Anda tetap berpegang pada aktivitas.
- Pilih aktivitas fisik yang sesuai dengan usia dan tingkat kebugaran Anda. Jika Anda berusia 40 tahun atau lebih, belum berolahraga selama beberapa tahun dan membawa banyak kelebihan berat badan, jogging atau berlari mungkin bukan aktivitas terbaik untuk Anda. Jalan cepat dengan teman atau membawa anjing Anda untuk jalan-jalan biasa mungkin lebih sesuai. Tempat ini kurang menekankan sendi dan jantung Anda.
Penurunan berat badan yang sukses memerlukan perubahan permanen pada aktivitas fisik dan diet Anda. Anda lebih mungkin untuk mencapai perubahan ini jika Anda menerapkan rencana penurunan berat badan pribadi yang memperhitungkan kesehatan, kondisi fisik, usia, gaya hidup, preferensi makanan dan kebutuhan khusus Anda. Yang terbaik, tidak perlu mengeluarkan uang dari Anda.
Video of the Day
Awal
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan Anda, terutama jika Anda sangat kelebihan berat badan atau berolahraga baru. Dokter Anda dapat mengevaluasi masalah medis apa pun yang mungkin Anda miliki, obat apa pun yang mungkin Anda pakai, mengidentifikasi apa yang mungkin berkontribusi terhadap kenaikan berat badan Anda, dan membantu Anda menetapkan sasaran penurunan berat badan dan bagaimana mencapai tujuan ini dengan aman.Jumlah kalori yang Anda makan setiap hari bergantung pada usia, aktivitas fisik dan apakah Anda mencoba untuk mendapatkan, menurunkan atau mempertahankan berat badan Anda. Pedoman Diet untuk orang Amerika merekomendasikan bahwa untuk menurunkan berat badan Anda harus mengurangi kalori dan meningkatkan tingkat aktivitas fisik atau olahraga. Jika Anda mengonsumsi 100 kalori lebih banyak dari yang Anda bakar, Anda akan mendapatkan sekitar 1 lb sebulan, setara dengan 10 lbs. tahun.
Nutrisi
Diet mode satu ukuran cocok untuk membantu menurunkan berat badan dalam jangka pendek, namun makanan semacam itu sulit untuk dipertahankan. Cobalah untuk menghilangkan atau mengurangi permen, keripik, kue, makanan cepat saji, soda dan alkohol dalam makanan Anda. Baca label pada kemasan makanan, dan hindari makanan yang mengandung lemak tinggi atau mengandung tambahan gula. Makan sehat, makanan padat nutrisi yang Anda sukai dan nikmati makan. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, mengonsumsi karbohidrat gandum utuh, potongan daging, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran adalah cara yang aman dan sehat untuk menurunkan berat badan. Ubah makanan favorit Anda dengan memasukkan lebih banyak sayuran dan menambahkan lemak omega-3 seperti rami atau minyak rami, yang membantu metabolisme lemak. Cobalah makanan sehat yang mungkin baru untuk Anda, seperti butir quinoa atau buah eksotis seperti mangga atau pepaya. Latihan atau aktivitas fisik secara teratur akan membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda sehingga tubuh Anda membakar lemak dengan lebih efisien. "Surat Kesehatan Harvard," yang diterbitkan oleh Harvard Medical School, menunjukkan sejumlah cara yang dapat Anda lakukan tanpa pergi ke gym. Misalnya, parkir mobil Anda di sudut terjauh tempat parkir atau di lantai atas garasi parkir. Berjalan di jarak ekstra akan membakar lebih banyak kalori. Naik tangga bukan lift untuk melatih jantung dan paru-paru Anda dan menguatkan kaki Anda.Temukan teman dengan siapa Anda bisa pergi joging, bersepeda atau berjalan; elemen sosial akan membuatnya lebih mungkin Anda tetap berpegang pada aktivitas.
Tip
