Mengapa saya tidak kehilangan berat dari mengangkat beban?
Daftar Isi:
Penurunan berat badan yang optimal memerlukan kombinasi latihan kekuatan, latihan kardiovaskular dan makan sehat. Jika Anda tidak menurunkan berat badan, Anda mungkin kehilangan salah satu komponen ini. Mengangkat beban membentuk otot, yang memiliki banyak manfaat kesehatan dan membuat Anda tampak kencang. Jika Anda frustrasi karena Anda tidak kehilangan berat badan karena mengangkat beban, Anda mungkin tidak mengikuti program yang tepat atau Anda mungkin melewatkan makanan sehat atau aktivitas aerobik.
Video Hari Ini
Dasar-Dasar
Kehilangan inci atau berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Satu pon mengandung 3, 500 kalori, jadi untuk menurunkan satu pon dalam seminggu Anda harus memiliki defisit kalori 500 kalori per hari. Anda bisa mendapatkan defisit ini dengan mengurangi kalori dari makanan Anda dan berolahraga.
Metode
Anda mungkin tidak melihat hasilnya karena Anda tidak melakukan program pengangkatan berat badan yang tepat. Sebelum Anda memulai latihan resistan, pemanasanlah selama lima menit dengan berjalan cepat atau peregangan. Program Anda harus terdiri dari delapan sampai 10 latihan yang menargetkan kelompok otot utama Anda, termasuk dada, punggung, lengan, bahu, kaki, abs dan pantat Anda, menurut situs Fitness. Pilihlah berat yang melelahkan otot Anda setelah 12 kali pengulangan. Menggunakan berat yang tepat untuk satu set dari 12 pengulangan bisa sama efisiennya dengan beberapa rangkaian dengan bobot yang salah. Jangan menahan nafas saat mengangkat. Ambil satu hari libur antara mengangkat agar otot Anda pulih.
Jenis
Jika Anda tidak puas dengan hasil latihan kekuatan Anda, cobalah jenis latihan resistensi yang berbeda. Coba gunakan bobot bebas dan mesin berat di pusat kebugaran. Gunakan berbagai peralatan dan lihat apa yang sesuai untuk Anda. Jika bobot dan berat mesin tidak bekerja, cobalah Pilates atau program latihan ketahanan lain yang menggunakan berat badan Anda untuk memberi nada pada Anda. Pilihan lainnya adalah menggunakan band resistan untuk melatih otot Anda. Anda juga bisa mengencangkan otot Anda dengan berjalan menanjak atau melakukan aktivitas aerobik lain yang bekerja pada otot Anda.
Manfaat
Mengangkat beban membantu Anda kehilangan lemak. Jaringan otot membakar lebih banyak kalori daripada jaringan lemak. Bila Anda mengangkat beban dan membakar kalori, Anda mengganti jaringan lemak dengan otot, sehingga tubuh Anda terus-menerus membakar lebih banyak kalori. Mengangkat juga nada otot Anda, meningkatkan kekuatan Anda dan meningkatkan kepadatan tulang Anda.
Alternatif
Jika Anda masih tidak melihat hasil yang Anda inginkan, pastikan Anda mengikuti diet sehat dan berolahraga aerobik, atau olahraga yang meningkatkan detak jantung Anda. Dapatkan sebagian besar kalori Anda dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak, protein tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian. Untuk hasil terbaik, Anda harus mengikuti rencana latihan yang mencakup 45 menit latihan kekuatan dan latihan aerobik lima sampai enam hari dalam seminggu.
