Jika lengan dan perut Anda memiliki kelebihan lemak, Anda mungkin bergoyang saat Anda bergerak dan membiarkan Anda membuang banyak lemak. Tidak ada latihan yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi area masing-masing; menyingkirkan lengan lembek dan perut bergantung pada diet dan program kebugaran Anda. Anda perlu menurunkan lemak tubuh ekstra dan menguatkan otot Anda untuk menyingkirkan lengan dan perut yang lembap.
Video Hari
Langkah 1
![]()
->
Gunakan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) untuk membakar lemak tubuh berlebih. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Gunakan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) untuk membakar lemak tubuh berlebih. HIIT melibatkan sesi singkat 15 sampai 20 menit di mana Anda bekerja paling keras untuk membakar kalori paling banyak dan pada akhirnya lemak tubuh. Melompat tali, kelas sprinting dan indoor bersepeda adalah contoh bagus HIIT.
Langkah 2
![]()
->
Perkuat otot perut bagian atas dengan sitoplas tiga sampai empat hari dalam seminggu. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Perkuat otot perut bagian atas dengan sitoplas tiga sampai empat hari dalam seminggu. Berbaring telentang dengan kedua tangan di belakang kepala, tekuk lutut, gunakan otot perut untuk mengangkat punggung atas dari lantai dan perlahan turunkan kembali ke tanah. Ulangi 15 sampai 20 kali dan lakukan dua sampai empat set.
Langkah 3
![]()
->
Perkuat otot perut bagian bawah dengan perut bagian bawah perut tiga sampai empat hari dalam seminggu. Memperkuat otot perut bagian bawah dengan perut bagian bawah perut tiga sampai empat hari dalam seminggu. Berbaring telentang, letakkan kedua tangan di bawah pantatmu, luruskan kakimu dan angkat kakimu 3 sampai 6 inci dari lantai. Angkat kaki sampai tubuh Anda menciptakan sudut 90 derajat dan turun kembali ke posisi awal. Ulangi 10 sampai 15 kali untuk dua sampai empat set.
Langkah 4
->
![]()
Nona trisep Anda tiga kali seminggu. Nona trisep tiga kali seminggu dengan dumbbell yang memungkinkan Anda menyelesaikan tidak lebih dari delapan pengulangan. Duduklah di kursi atau bangku berat dan pegang dumbbell di belakang kepala Anda dengan kedua tangan. Perlahan angkat dumbbell dengan hanya menggerakkan bagian bawah lengan Anda, jaga agar lengan bagian atas tidak bergerak dan turunkan dumbbell. Ulangi enam sampai delapan kali untuk dua sampai tiga set.
Langkah 5
->
Bangun otot bisep dengan ikal bisep tiga kali seminggu.Berdiri dengan dumbbell di masing-masing tangan di sisi Anda, tekuk lutut sedikit dan jaga punggung lurus. Jaga agar siku disematkan ke samping, gerakkan dumbbell ke arah bahu dengan lengan bawah dan rendah. Ulangi bisep curl enam sampai delapan kali selama dua sampai tiga set.
![]()
Langkah 6
->
Hindari makanan yang akan menyebabkan kenaikan berat badan. Foto Kredit: Foto. com / Foto.com / Getty Images
Hindari makanan yang akan menyebabkan kenaikan berat badan. Makanan yang tinggi lemak, gula dan kalori bisa menambah lemak tubuh berlebih yang bisa menumpuk di lengan dan perut Anda. Bacalah label pada setiap item yang Anda konsumsi untuk menentukan kandungan nutrisinya.
![]()
