Daftar makanan untuk dimakan Saat menyusui

Bayi Anda telah tiba dan kegembiraan - serta tantangan - menyusui diikutsertakan. Selain merawat bayi; Namun, penting bagi Anda untuk terus menjaga diri seperti yang Anda lakukan selama kehamilan. Sangat penting bagi wanita menyusui untuk mengonsumsi makanan kaya nutrisi dan kalori yang cukup daripada mengandalkan suplemen vitamin dan mineral. University of Illinois Pusat Kesehatan McKinley merekomendasikan agar ibu menyusui "makan kelaparan," atau mempercayai sinyal rasa lapar mereka, yang bisa menyamakan 500 kalori di atas asupan harian di masa pra-kehamilan.

Video Hari

Buah dan Sayuran

->

Buah dan sayuran penting dalam makanan ibu menyusui. Foto Kredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images

Buah dan sayuran memainkan peran penting dalam makanan ibu menyusui. Mereka dikemas dengan vitamin dan mineral, bantuan folik dan serat dan sangat berharga untuk mencegah kekurangan vitamin C dan vitamin A. Tambahkan setidaknya tiga sampai lima setengah cangkir sajian sayuran dan dua sampai empat 1 cangkir porsi buah ke dalam rencana makanan sehari-hari Anda. Sumber vitamin A yang baik termasuk kentang manis, wortel, labu, labu, bayam dan mangga. Makanan kaya vitamin C termasuk brokoli, paprika, bayam, stroberi, tomat, kubis Brussel dan buah sitrus. Bayam, asparagus, brokoli dan jus jeruk merupakan sumber asam folat yang sangat baik.

Membangun Tulang

->

Pastikan mengonsumsi banyak makanan kaya kalsium. Kredit Foto: Fuse / Fuse / Getty Images

Makanan kaya kalsium sangat penting untuk diet menyusui. Kalsium membantu membangun dan melindungi tulang dan gigi. Ini membantu kontraksi otot dan relaksasi otot. Kalsium juga memainkan peran penting dalam pembekuan darah dan transmisi impuls saraf dan membantu menjaga tekanan darah sehat. Konsumsilah setidaknya empat porsi 1 cangkir makanan olahan susu seperti susu rendah lemak dan yogurt atau 1. 5 sampai 2 ons keju rendah lemak sebagai bagian dari rencana makan Anda sehari-hari. Jus yang dibentengi, salmon dan sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan kangkung juga mengandung kalsium.

Makanan Kaya Protein

->

Protein sangat penting dalam membangun dan merawat tubuh yang sehat. Hal ini sangat penting bagi wanita hamil dan menyusui dan anak-anak. Protein mendukung pertumbuhan, memperbaiki jaringan, membantu membuat hormon dan enzim esensial, membantu fungsi sistem kekebalan tubuh yang tepat, mempertahankan massa otot tanpa lemak dan memberi energi saat karbohidrat tidak tersedia. Sertakan setidaknya tiga porsi makanan kaya protein dalam rencana makanan Anda setiap hari.Satu porsi sama dengan 1 ons unggas dimasak, ikan atau daging tanpa lemak; satu telur; setengah ons kacang atau biji atau seperempat cangkir kacang kering, setelah dimasak.

Serat dan Bahan Bakar

->

Seluruh biji-bijian dan karbohidrat berfungsi sebagai sumber utama bahan bakar tubuh Anda. Kredit Karbohidrat, seperti biji-bijian, adalah sumber utama bahan bakar tubuh Anda. Saat Anda mengonsumsi karbohidrat, tubuh Anda mengubahnya menjadi glukosa yang menyediakan energi ke seluruh jaringan dan sel tubuh Anda. Sistem saraf pusat, ginjal, otak dan otot Anda - termasuk jantung Anda - bergantung pada karbohidrat untuk berfungsi dengan baik. Sertakan enam sampai 11 porsi makanan whole grain seperti sereal, roti, beras merah dan oatmeal dalam makanan menyusui harian Anda. Satu porsi setara dengan satu irisan roti gandum atau 1/2 cangkir nasi atau sereal.

Lemak tak jenuh

->

Makan lemak sehat seperti alpukat atau minyak zaitun. Kredit Foto: Elena Gaak / iStock / Getty Images

Meskipun disarankan agar Anda mudah mengkonsumsi lemak dan minyak, sejumlah kecil merupakan bagian penting dari makanan Anda saat menyusui. Lemak diet mendukung pertumbuhan dan perkembangan normal dan membantu penyerapan vitamin A, D, E, K dan karotenoid. Lemak juga melindungi organ tubuh Anda dan membantu menjaga selaput sel sehat. Konsumsilah minyak tak jenuh tunggal yang sehat dari hati, seperti minyak zaitun dan canola, atau sertakan setengah alpukat di salad Anda. Hindari makanan olahan dan daging berlemak tinggi, seperti daging sapi dan daging asap biasa, yang sering mengandung lemak jenuh tidak sehat.