Berapa Banyak Kalori yang Harus Saya Makan dalam Diet Keto?
Daftar Isi:
Diet ketogenik didasarkan pada proses ketosis, yang ditandai dengan kadar keton tinggi dalam darah yang terjadi selama konversi lemak menjadi asam lemak dan keton. Diet tersebut mendorong tubuh untuk menggunakan keton yang tersimpan dalam sel lemak lebih efisien untuk energi, menurut Diet Ketogenic.
Video Hari
Tujuan
Tujuan diet keto adalah membuat lemak dari asam lemak menjadi sumber energi utama, bukan dari karbohidrat, atau glukosa. Diet mempromosikan penurunan berat badan melalui lemak, bukan otot, menurut Diet Ketogenic.
Makanan
Pada makanan ketogenik yang tepat, makanan yang direkomendasikan mencakup pilihan protein tinggi, seperti daging sapi, steak, ayam, semua jenis ikan, daging babi, mentega dan beberapa jenis minyak, termasuk minyak zaitun dan biji rami. Menurut Keto, makanan ini tidak akan membuang Anda dari ketosis, karena kandungan karbohidratnya minimal atau tidak sama sekali.
Kalori
Rasio ketogenik adalah rasio lemak terhadap protein ditambah karbohidrat dalam makanan, menurut Ketogenic Resource. Diet ketogenik biasanya mengandung kisaran rasio 2 sampai 1 sampai 5 banding 1. Diet khas memiliki rasio 3 banding 1 yang, untuk menghasilkan 1, 500 kkal, mengandung 145. 16 g lemak dan 145. 16/3 = 48. 39 g protein plus karbohidrat. Ini dihitung sebagai 145. 16 x 9 = 1, 306. 44 kkal dari lemak dan 48. 39 x 4 = 193. 56 kkal dari protein plus karbohidrat - 1306. 44 + 193. 56 = 1, 500 kcal.
