Bagaimana Mendapatkan Perut Tanpa Perut Tanpa Perut
Daftar Isi:
Perut yang rata adalah barang berharga bagi mereka yang memilikinya; itu diinginkan oleh mereka yang tidak memilikinya. Untuk mendapatkan perut rata, Anda harus terlebih dahulu membuat keputusan untuk melakukannya yang membutuhkan kedisiplinan. Setelah Anda melakukannya, Anda bisa mewujudkannya dengan menyesuaikan diet dan melakukan latihan. Hal ini dimungkinkan untuk memiliki perut yang rata tanpa melakukan abs.
Video Hari
Langkah 1
Kurangi asupan harian Anda dengan 500 kalori. Untuk mendapatkan perut rata, Anda harus menurunkan berat badan. Untuk menurunkan satu pon, dibutuhkan pengurangan 3, 500 kalori. Dengan mengurangi asupan harian Anda dengan 500 kalori, Anda bisa kehilangan satu pon seminggu.
Langkah 2
Minta diet Anda hanya terdiri dari makanan yang memiliki kalori berkualitas. Contohnya adalah daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan. Siapkan makanan cepat saji, makanan gorengan, kue, biskuit, keripik dan makanan panggang komersial. Mereka semua kaya lemak dan sodium, dan mereka bisa menghambat usaha Anda untuk mendapatkan perut yang rata.
Langkah 3
Selektifilah dengan minuman Anda. Setiap minuman yang mengandung gula dan kalori bisa menambah pon ke perut Anda, dan Anda harus menghindarinya. Minuman buah, teh manis, minuman kopi rasa, milk shake, soda dan alkohol adalah contohnya. Minum air sebagai gantinya, membantu Anda tetap terhidrasi dan jika Anda meminumnya sebelum makan, Anda bisa membantu mengisi Anda.
Langkah 4
Makan lebih sering untuk mencegah makan berlebih. Bila Anda makan kecil dan seimbang setiap dua sampai tiga jam sepanjang hari, Anda dapat memiliki tingkat energi yang berkelanjutan, Anda akan makan lebih sedikit makanan, Anda akan merasa puas dan metabolisme Anda akan mendapat tumpangan yang bagus. Jadikan makanan Anda kombinasi protein dan karbohidrat kompleks. Daging sapi tanpa lemak dengan selada dan tomat di atas roti gandum adalah contoh makan siang.
Langkah 5
Lakukan latihan pembakaran kalori. Latihan kardiovaskular dicatat untuk efek positifnya pada sistem aerobik. Ini juga efisien dalam membakar kalori yang bisa membantu membuat perut rata. Lakukan kardio selama 30 sampai 45 menit tiga kali seminggu pada hari bergantian. Menjalankan, bersepeda, berenang, latihan elips, menendang tinju dan dayung adalah contoh hal yang dapat Anda lakukan.
Langkah 6
Pekerjakan setiap kelompok otot kecuali abs Anda. Latihan beban dapat membangun otot yang dapat menyebabkan metabolisme Anda meningkat dan menyebabkan pengeluaran kalori lebih tinggi. Untuk mendapatkan perut rata tanpa abs, lakukan latihan yang menyerang semua kelompok otot utama Anda. Contohnya termasuk bench press, shoulder presses, bent-over row, triceps dips, ikker biseps dan lunges. Lakukan 10 sampai 12 repetisi dan tiga sampai empat set setiap latihan. Lakukan latihan beban tiga kali seminggu pada hari bergantian.
