Vitamin yang mendukung pertumbuhan tulang
Daftar Isi:
- Mungkin vitamin yang paling dikenal karena perannya dalam kesehatan tulang adalah vitamin D. Ini membantu tubuh menyerap kalsium untuk memastikan ada cukup kalsium untuk mendukung pertumbuhan tulang Vitamin D juga mempengaruhi bagaimana tubuh Anda menggunakan kalsium, dan mempertahankan tingkat vitamin D yang memadai memastikan kalsium tidak akan terlepas dari tulang Anda dan mengurangi kepadatan tulang. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 600 unit vitamin D internasional setiap hari. Dapatkan beberapa vitamin D melalui paparan sinar matahari sedang, dan selanjutnya tingkatkan asupan vitamin D Anda dengan mengonsumsi produk susu, telur, ikan berlemak - seperti salmon - dan sereal yang diperkaya.
- Tulang sehat membutuhkan vitamin C, atau asam askorbat. Tidak seperti vitamin D dan K, yang mendukung pertumbuhan tulang dengan mempromosikan mineralisasi tulang, vitamin C membantu membuat kolagen dibutuhkan untuk menjaga tulang tetap kuat. Serat kolagen memberikan dukungan struktural untuk jaringan tulang Anda - pikirkan tulang Anda sebagai beton bertulang, dengan kolagen sebagai rebar. Melalui perannya dalam produksi kolagen, vitamin C juga memperkuat gigi Anda, dan kadar vitamin C yang rendah berdampak negatif terhadap gigi dan tulang Anda. Mengonsumsi berbagai buah dan sayuran membantu Anda mendapatkan 90 miligram dan 75 miligram vitamin C yang direkomendasikan untuk pria dan wanita. Satu porsi stroberi mengandung 85 miligram vitamin C, dan hanya setengah cangkir lada merah yang memiliki 95 miligram.
Pertumbuhan tulang dimulai pada awal perkembangan janin - pada usia kehamilan sekitar 6 sampai 7 minggu, menurut University of Maryland Medical Center - dan berlanjut sepanjang sisa hidup Anda. Sel penyimpan tulang, yang disebut osteoblas, terus-menerus menimbulkan jaringan tulang baru, sementara sel-sel penghancur tulang, yang disebut osteoklas, memecah jaringan tulang tua yang perlu diganti. Diet memainkan peran penting dalam kesehatan tulang, dan mengkonsumsi vitamin tertentu sebagai bagian dari diet Anda membantu memastikan pertumbuhan tulang yang tepat.
Mungkin vitamin yang paling dikenal karena perannya dalam kesehatan tulang adalah vitamin D. Ini membantu tubuh menyerap kalsium untuk memastikan ada cukup kalsium untuk mendukung pertumbuhan tulang Vitamin D juga mempengaruhi bagaimana tubuh Anda menggunakan kalsium, dan mempertahankan tingkat vitamin D yang memadai memastikan kalsium tidak akan terlepas dari tulang Anda dan mengurangi kepadatan tulang. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 600 unit vitamin D internasional setiap hari. Dapatkan beberapa vitamin D melalui paparan sinar matahari sedang, dan selanjutnya tingkatkan asupan vitamin D Anda dengan mengonsumsi produk susu, telur, ikan berlemak - seperti salmon - dan sereal yang diperkaya.
Tulang sehat membutuhkan vitamin C, atau asam askorbat. Tidak seperti vitamin D dan K, yang mendukung pertumbuhan tulang dengan mempromosikan mineralisasi tulang, vitamin C membantu membuat kolagen dibutuhkan untuk menjaga tulang tetap kuat. Serat kolagen memberikan dukungan struktural untuk jaringan tulang Anda - pikirkan tulang Anda sebagai beton bertulang, dengan kolagen sebagai rebar. Melalui perannya dalam produksi kolagen, vitamin C juga memperkuat gigi Anda, dan kadar vitamin C yang rendah berdampak negatif terhadap gigi dan tulang Anda. Mengonsumsi berbagai buah dan sayuran membantu Anda mendapatkan 90 miligram dan 75 miligram vitamin C yang direkomendasikan untuk pria dan wanita. Satu porsi stroberi mengandung 85 miligram vitamin C, dan hanya setengah cangkir lada merah yang memiliki 95 miligram.
Meal Ideas for Healthy Bones
Buat makanan sehat yang kaya vitamin D, K dan C untuk mendukung kesehatan tulang seumur hidup. Anda bisa mendapatkan dosis masing-masing vitamin dengan membuat smoothie pagi yang sehat. Gunakan susu tanpa lemak sebagai sumber vitamin D, dan tambahkan buah dan bayam beku untuk meningkatkan asupan vitamin C dan K. Atau sajikan salmon rebus di atas tempat tidur yang sudah direbus, lalu selesaikan makanan Anda dengan semangkuk buah beri segar untuk makanan penutup. Untuk makan siang ramah tulang, siapkan salad bayam dengan stroberi dan keju feta rendah lemak.
