Diet Bodybuilding rendah dengan Enam Makanan Per Hari
Daftar Isi:
National Academy of Sciences merekomendasikan agar rata-rata orang mengkonsumsi 45 sampai 65 persen kalori hariannya dari karbohidrat, sekitar 900 sampai 1, 300 kalori per hari berdasarkan rencana diet 2.000 kalori per hari. Namun, seorang binaragawan mungkin perlu mengikuti rencana diet yang sedikit berbeda untuk mencapai tubuh yang dibutuhkannya untuk kompetisi. Gerak badan. com menawarkan diet rendah karbohidrat berdasarkan enam kali makan per hari. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencobanya.
Video Hari
Fakta
Diet rendah karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan dan memperketat tubuh Anda, menurut Bodybuilding. com. Namun, mengonsumsi terlalu sedikit karbohidrat bisa jadi tidak sehat, jadi penting untuk menemukan keseimbangan yang tepat. Diet yang direkomendasikan oleh John Stamatopoulos dari Bodybuilding. com memecah protein sekitar 57 persen, 29 persen karbohidrat dan lemak 14 persen. Rencana makanan ini dibagi di antara enam makanan setiap hari.
Kerangka Waktu
Jangka waktu diet binaraga enam jam sehari bergantung pada asupan kalori harian Anda saat ini. Berdasarkan contoh sebelumnya dari 4.000 kalori-a-hari, Anda akan mengurangi asupan 300 kalori setiap 10 hari. Pola ini akan berlanjut sampai Anda mencapai 1, 000 kalori per hari, yang merupakan jumlah minimum kalori yang harus Anda makan setiap hari. Jangan tinggal di level ini lebih dari seminggu, menurut Bodybuilding. com. Untuk alasan ini, rencanakan rencana diet ini untuk menyelesaikan dalam seminggu persaingan Anda untuk mendapatkan hasil yang optimal.Sample Meal Plan
Makan semangkuk kecil sereal kaya protein, segelas jus jeruk dan tiga putih telur untuk sarapan pagi. Saat makan siang, makan 3 sampai 4 oz. dari dada kalkun, salad dan minyak biji rami. Makanan Anda selanjutnya bisa termasuk dada ayam kecil dan 1 ons. beras. Makanan keempat Anda bisa terdiri dari goyang protein whey atau pengganti makanan goyang dengan atau tanpa jus jeruk. Memiliki 2 oz. tuna, salad dan safflower / minyak kedelai di atas untuk makan malam. Sebelum tidur, konsumsi protein rendah goyang atau protein tinggi lainnya, camilan rendah karbohidrat. Rencana makan ini didasarkan pada rencana 1, 100 kalori dengan 150 g protein, 76 g karbohidrat dan 17 g lemak. Perluas pada rencana makanan dasar ini agar sesuai dengan kebutuhan kalori Anda.
Peringatan
Jangan mengkonsumsi lebih sedikit dari yang disarankan 45 sampai 65 persen dari tingkat karbohidrat yang disarankan harian Anda tanpa terlebih dahulu membicarakannya dengan dokter atau ahli gizi Anda.Rencana diet ini mungkin tidak tepat untuk semua orang. Jika Anda merasakan adanya tanda pusing, kelemahan ekstrim, mual atau mengantuk saat mengikuti rencana diet ini, segera konsultasikan dengan dokter Anda.
