Bagaimana Mendapatkan Berat Badan tapi Bukan Lemak Perut

Anda tidak dapat memilih di mana pada tubuh Anda akan menurunkan berat badan, dan Anda juga tidak dapat memilih di mana Anda akan mendapatkannya. Namun, menjaga lemak sehat selama penambahan berat badan bisa meminimalkan kenaikan lemak pada umumnya. Mencapai berat badan yang sehat memerlukan penambahan kalori dan latihan beban secara strategis untuk membantu Anda memakai otot tanpa lemak, bukan hanya lemak. Makan lebih banyak es krim, kudapan olahan dan soda akan menyebabkan Anda bertambah gemuk - tapi bukan jenis yang Anda inginkan untuk menjaga kesehatan Anda dan mengisi fisik Anda.

Video of the Day

Hindari Makanan yang Mendorong Lemak Perut

Makanan yang menyebabkan Anda mendapatkan lemak perut yang tidak sehat termasuk gula, karbohidrat olahan dan lemak jenuh. Makanan ini mengandung kalori tinggi, jadi makanan ini bisa Anda dapatkan untuk meningkatkan asupan energi secara keseluruhan. Bahkan jika Anda tidak mencarinya, jika Anda tidak khawatir dengan berat badan Anda, Anda mungkin tidak rajin menjauhkannya dari rencana makan Anda.

Batasi konsumsi soda, roti putih, nasi putih, pasta dan makanan panggang. Anda mungkin tidak khawatir dengan asupan kalori yang membuat Anda bertambah gemuk, tapi konsumsi lemak jenuh yang berlebihan dari daging berlemak dan susu berlemak dapat menyebabkan lemak viseral, itulah yang terakumulasi di perut Anda, menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes..

Menambah Berat Badan dengan Mengonsumsi Lebih Banyak Makanan yang Tepat

Untuk menambah berat badan, Anda harus meningkatkan asupan kalori Anda setiap hari. Jika Anda merasa memiliki banyak lemak di perut Anda, hanya meningkatkan asupan harian Anda sekitar 250 kalori per hari. Jika berat badan bertambah sulit, tambahkan hingga 500 kalori per hari.

Makanan utuh dan tidak diproses meningkatkan asupan kalori harian Anda dan cenderung membuat perut Anda tumbuh dengan lemak visceral. Roti putih bisa jadi tidak-tidak, tapi biji-bijian seperti beras merah, sereal padat, bagel gandum utuh 100 persen atau roti dan kuman gandum sangat padat kalori dan penuh dengan nutrisi dan serat berkualitas.

Makan buah kering, seperti kismis dan kurma, sebagai makanan ringan, atau tambahkan ekstra buah segar ke smoothies. Pilihan yang baik termasuk pisang, nanas dan alpukat. Kacang-kacangan adalah makanan ringan berkalori padat yang bisa Anda taburkan di atas salad atau sereal dan, dalam bentuk mentega kacang, disebarkan ke roti gandum atau pancake.

Sayuran segar sering rendah kalori, tapi versi tepung seperti kacang polong segar, jagung dan ubi jalar menawarkan energi yang jauh lebih banyak dan berkontribusi pada kenaikan berat badan yang sehat. Minum susu rendah lemak dengan makanan dan gunakan untuk memasak sereal panas atau sup kalengan. Memilih porsi hangat hummus dengan pita gandum utuh, campuran tempur, granola dan guacamole dengan keripik jagung untuk makanan ringan berkalori tinggi namun sehat.

Latihan Ketegangan untuk Menambah Otot

Latihan kekuatan dan latihan lainnya membantu Anda membangun jaringan tanpa lemak, bukan hanya menumpuk lemak, saat Anda menambah berat badan.Bertujuan untuk menangani semua kelompok otot utama, termasuk kaki, pinggul, punggung, dada, bahu, lengan dan perut. Jika latihan beban baru bagi Anda, gunakan berat badan Anda pada awalnya untuk gerakan seperti squat, lunges, pushups and pullups, dan lakukan hanya satu set dari delapan sampai 12 pengulangan. Saat Anda menjadi lebih kuat, tambahkan berat badan, ubah latihan dan tingkatkan jumlah rangkaian yang Anda lakukan. Bekerja sampai melakukan sekitar tiga set delapan pengulangan setiap latihan; Kenaikan bobot sekali melakukan delapan pengulangan nampaknya mudah.

Latihan kardiovaskular, seperti jogging atau hiking, masih penting saat Anda mencoba menambah berat badan. Ini membuat jantung dan sistem pernapasan Anda tetap sehat. Cardio memang membakar kalori, jadi lakukan beberapa latihan singkat per minggu dengan intensitas sedang.

Perubahan Gaya Hidup untuk Mencapai Berat Badan yang Sehat

Berat badan yang sehat memerlukan perencanaan dan ketekunan dari pihak Anda. Bawa makanan ringan berkalori tinggi dan sehat bersama Anda di tas ransel, tas atau laci; ngemil atau merumput membantu Anda untuk mendapatkan lebih banyak kalori sepanjang hari. Camilan yang mudah dibawa meliputi selai kacang dan kerupuk gandum atau campuran kacang-kacangan, buah kering dan sereal gandum. Jangan melewatkan makan dan menyangkal kalori sendiri. Tubuh Anda merasa melewatkan makanan sebagai stres, yang berkontribusi terhadap akumulasi lemak perut. Minum susu atau jus 100 persen dengan makanan, tapi jangan terlalu banyak mengonsumsi cairan sehingga Anda tidak bisa mengonsumsi makanan utuh.