Alasan rendahnya kadar vitamin D dalam sindrom usus yang tidak enak
Daftar Isi:
Jika Anda memiliki sindrom iritasi usus besar, atau IBS, mengubah pola usus dan intoleransi makanan dapat membuat Anda berisiko kekurangan vitamin D. Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang dibutuhkan tubuh Anda untuk penyerapan kalsium dan pembentukan tulang. Kulit Anda menghasilkan sejumlah vitamin D di hadapan sinar matahari. Sisa asupan yang dibutuhkan Anda harus berasal dari sumber makanan atau suplemen. Vitamin D berperan dalam mengatur keseimbangan kalsium dalam tubuh Anda, mendukung sistem kekebalan tubuh dan mengendalikan tekanan darah. Karena vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium, kekurangan vitamin D kronis dapat menyebabkan keropos tulang dan osteoporosis.
Video of the Day
Mengubah Pola Pencernaan
IBS dapat mempercepat perjalanan makanan melalui perut dan usus kecil Anda, yang dapat mengganggu penyerapan vitamin D dan nutrisi lainnya. Makanan atau minuman tertentu dapat memicu peningkatan motilitas usus, kejang usus besar, kram perut dan diare. Pola pencernaan yang berubah ini dapat mencegah tubuh Anda menyerap makanan secara penuh dari vitamin D. Mengkonsumsi makanan yang kaya serat larut - suatu bentuk serat yang berubah menjadi zat agar-agar dalam saluran pencernaan Anda - dapat memperlambat pencernaan, mengurangi diare dan meningkatkan nutrisi. penyerapan. Oatmeal, banyak buah, kacang polong dan kacang-kacangan tinggi serat larut. Sekam psyllium adalah suplemen serat larut alami yang dapat mengurangi diare yang terkait dengan IBS.
Intoleransi Makanan Susu
Vitamin D terjadi secara alami dalam makanan yang sangat sedikit. Sebagian besar vitamin D makanan di Amerika Serikat berasal dari susu, yogurt, atau produk susu olahan lainnya. Jika protein atau lemak dalam produk susu memicu gejala IBS Anda, mengkonsumsi suplemen probiotik atau mengonsumsi makanan non-susu probiotik seperti yogurt kedelai dan jus probiotik dapat meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi dengan memulihkan flora bakteri alami di usus Anda. Jika Anda berisiko kekurangan vitamin D, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin merekomendasikan suplemen vitamin D dan kalsium untuk mencegah keropos tulang.
Intoleransi Makanan berlemak
Orang dengan IBS sering memiliki refleks gastroskurosis yang terlalu aktif, refleks yang merangsang gerakan otot usus saat Anda pertama kali menelan makanan pada saat perut kosong. Kuning telur dan ikan berlemak, keduanya merupakan sumber vitamin D yang signifikan, kaya akan lemak dan memicu kejang pada banyak orang yang menderita IBS, menurut University of Maryland Medical Center, atau UMMC. Kuning telur, hati, ikan berlemak seperti salmon dan ikan kalengan seperti ikan tenggiri atau sarden adalah sumber alami vitamin D.
