Bagaimana Menurunkan Berat Badan untuk Muay Thai

Muay thai adalah olahraga nasional Thailand dan merupakan jenis kickboxing. Seperti kebanyakan olahraga tempur, termasuk tinju dan gulat, pesaing dalam pertarungan Muay Thai dalam kategori berat. Banyak pejuang menambah berat badan di antara pertarungan dan harus menurunkan berat badan sebelum kontes sehingga mereka bisa bertarung di divisi berat pilihan mereka. Hal ini paling baik dilakukan dengan mengikuti proses logis dan progresif yang tersebar selama beberapa minggu karena menurunkan berat badan terlalu cepat bisa menyebabkan kelemahan dan kelelahan.

Video of the Day

Tingkatkan Cardio

Tingkatkan durasi dan frekuensi latihan kardio Anda. Jika Anda tidak banyak melakukan kardio, mulailah dengan 20 menit sehari, empat hari dalam seminggu dan tingkatkan secara bertahap dari sana. Anda bisa berlari, bertualang, bersepeda atau berenang sesuai dengan preferensi Anda, tapi lompat tali adalah salah satu bentuk kardio yang paling populer untuk latihan dan perdebatan Muay Thai memberi Anda kesempatan untuk mengasah kemampuan Muay Thai Anda.

Turunkan Asupan Kalorimu

Dengan menurunkan asupan kalori saat Anda meningkatkan tingkat aktivitas Anda, Anda memaksa tubuh Anda untuk membakar lebih banyak lemak dan, selanjutnya, berat badan Anda akan turun. Mulailah dengan pengurangan kecil untuk menghindari tingkat energi rendah untuk pelatihan Muay Thai. Kurangi asupan makanan Anda sedikit lebih banyak minggu demi minggu untuk mempertahankan penurunan berat badan yang stabil. Sesuaikan asupan makanan Anda naik atau turun saat kemajuan Anda menentukan. Mengurangi asupan lemak dan gula adalah cara mudah untuk mengurangi kalori tanpa mengurangi jumlah makanan yang Anda makan secara berlebihan.

Lakukan Lebih Banyak NEPA

NEPA adalah singkatan dari aktivitas fisik non-latihan, dan sementara ini tidak dihitung sebagai latihan, aktivitas dalam kategori ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena semuanya membakar kalori. Contoh NEPA termasuk berjalan kaki, bersepeda untuk transportasi, melakukan pekerjaan taman, bermain dengan anak-anak Anda atau mencuci mobil dengan tangan. Semakin banyak NEPA yang Anda lakukan di siang hari, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar dan semakin berat Anda akan kehilangan.

Mengelola Tingkat Cairan Anda

Idealnya, Anda harus mencapai timbangan Anda - sangat dekat dengan berat yang ingin Anda lawan - sebaiknya sedikit di bawah untuk memungkinkan margin kesalahan. Namun, jika Anda masih kelebihan berat badan, Anda bisa kehilangan kelebihan berat badan itu dengan sementara membersihkan tubuh kelebihan air Anda. Hal ini dilakukan dengan mengurangi asupan cairan Anda di hari-hari menjelang pertarungan Anda, melakukan olahraga ringan saat mengenakan setelan sauna plastik dan duduk di sauna. Bertujuan untuk menurunkan berat badan tidak lebih dari 2 pon per hari untuk maksimal dua sampai tiga hari. Setelah Anda menimbang beratnya, penting bagi Anda untuk mengosongkan dan mengganti air yang hilang. Dehidrasi strategis semacam ini tidak dianjurkan tanpa pengawasan ahli dari seorang pelatih atau dokter berpengalaman.