Apakah mesin berbentuk bulat panjang menawarkan kegunaan yang sama seperti berjalan?
Daftar Isi:
Aktivitas aerobik menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat, Anda bernapas lebih cepat dan lebih dalam, dan tubuh Anda melepaskan endorfin. American Heart Association menyarankan untuk berolahraga minimal 30 menit sehari lima hari dalam seminggu untuk membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih sehat. Anda dapat meningkatkan aktivitas aerobik Anda dengan berlari atau berjalan kaki, bersepeda, berlari, berpartisipasi dalam kelas aerobik, berenang atau menggunakan pelatih elips. Menjalankan dan bekerja di mesin elips memberi tubuh Anda latihan aerobik yang baik, tapi mesin elips mungkin memiliki lebih banyak manfaat untuk orang-orang dengan nyeri sendi.
Video of the Day
Function
Mesin elips dirancang untuk membantu latihan aerobik Anda dengan menawarkan tonjolan dan hambatan yang disesuaikan untuk memenuhi semua tingkat athleticism. Treadmill juga menawarkan kecenderungan dan kecepatan yang dapat disesuaikan untuk memungkinkan Anda menghadapi tantangan dalam latihan Anda. Menjalankan di luar rumah sedikit membatasi karena Anda tidak perlu melakukan kecepatan tertentu dan Anda terbatas pada medan tempat Anda tinggal. Jika Anda berada di area datar, Anda tidak memiliki kesempatan untuk berlari di bukit atau tanjakan lainnya. Berjalan dan berolahraga dengan mesin elips meningkatkan aktivitas aerobik Anda, yang dapat meningkatkan stamina dan penurunan berat badan, mengurangi risiko kesehatan dan penyakit, menguatkan hati dan memperbaiki mood Anda.
Jenis
Menjalankan dapat dilakukan di luar rumah di trek, jalan setapak atau trotoar. Dianjurkan untuk berjalan di jalur karet atau tanah yang lebih lembut daripada trotoar karena permukaan yang lebih lembut menyerap syok lebih baik, mengurangi dampak pada lutut Anda. Berjalan juga bisa berlangsung di jalur dalam ruangan atau di atas treadmill. Pelatih elips dirancang untuk penggunaan di dalam ruangan, namun datang dalam berbagai jenis. Beberapa mesin elips menawarkan genggaman tangan bergerak yang meniru ski lintas alam.
Manfaat
Mesin berbentuk bulat panjang menawarkan manfaat yang sama seperti berlari, namun elips memiliki beberapa keunggulan dibandingkan berlari. Mesin berbentuk bulat panjang menawarkan latihan yang kurang menegangkan pada lutut, pinggul dan punggung Anda daripada berlari di atas treadmill. Ellipticals yang memiliki pegangan tubuh bagian atas yang bergerak memungkinkan Anda untuk melatih lengan Anda bersama dengan kaki Anda. Pegangan ini menawarkan ketahanan, yang tidak bisa Anda dapatkan untuk tubuh bagian atas saat berlari. Mesin berbentuk bulat panjang juga termasuk pilihan untuk mengayuh secara terbalik, bekerja dengan otot yang berbeda di bagian bawah tubuh.
Pertimbangan
Beli sepatu lari yang sesuai dengan Anda dengan benar. Memakai sepatu lari yang tidak sesuai dengan benar atau memilih peralatan olah raga yang tidak sesuai dengan tubuh Anda dapat menyebabkan Anda mendapatkan hasil yang tidak tepat, dan dapat menyebabkan cedera. Periksa panjang langkah mesin elips yang Anda gunakan.Penting langkah panjangnya cukup panjang untuk memenuhi langkah Anda dan tidak terlalu pendek. Beberapa mesin elips memiliki panjang langkah yang dapat diatur. Mesin elips juga harus sesuai dengan tubuh Anda dan tidak boleh menghalangi gerakan alami Anda. Jangan menggunakan mesin berbentuk elips yang memungkinkan lutut Anda menyentuh konsol atau di mana titik-titik untuk kaki Anda terlalu kecil. Jika Anda memilih mesin berbentuk elips atau sepatu lari yang tidak sesuai dengan Anda, Anda berisiko tidak menjalani latihan aerobik yang tepat. Orang dengan nyeri sendi atau arthritis harus memilih untuk menggunakan mesin elips untuk latihan aerobik karena kurang memberi tekanan pada persendian daripada berlari.
Peringatan
Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai rutinitas latihan baru. Hal ini sangat penting jika Anda memiliki kondisi kronis atau jika Anda baru sembuh dari cedera muskuloskeletal. Mulailah latihan aerobik Anda secara perlahan jika Anda tidak berolahraga dalam beberapa saat. Bertujuan untuk berjalan 10 menit sehari dan secara bertahap membangun hingga 30 menit setiap hari. Setelah itu terasa nyaman, lulus berlari atau menggunakan mesin elips. Berhenti bekerja segera jika Anda merasa pusing atau pusing, atau jika Anda mengalami rasa sakit yang tajam di tubuh Anda. Hindari berlari jika Anda merasa memperburuk persendian Anda.
