Apakah mengangkat beban membuat Anda kekurangan?
Daftar Isi:
Mengangkat beban bukanlah rutinitas latihan umum yang diintegrasikan ke dalam program pendidikan jasmani untuk kebanyakan anak. Sebagian alasan untuk ini adalah persepsi yang dipegang luas bahwa mengangkat beban dapat merusak pelat pertumbuhan di tubuh anak-anak, mengakibatkan pertumbuhan kerdil. Rasa takut ini sangat dilebih-lebihkan, dan mungkin tidak ada risiko pertumbuhan stunting melalui latihan angkat besi normal.
Video Hari
Sejarah
Angkat besi memiliki sejarah yang kuat untuk dianggap tidak sehat bagi anak-anak. Menurut "The New York Times," telah lama dipercaya bahwa pengangkatan bobot adalah sia-sia untuk anak-anak dan remaja karena mereka tidak dapat membangun massa otot dengan cara yang sama seperti orang dewasa. Selanjutnya, efek angkat besi diyakini dapat menghambat pertumbuhan piring di dalam tubuh, mencegah anak berkembang hingga ukuran normal.
Insight Expert
Pengaruh menumbuhkan angkat besi terhadap pertumbuhan anak telah dianggap sebagai mitos, menurut sebuah studi besar yang dipublikasikan di "Pediatrik" pada bulan November 2010. Studi ini menganalisis nilai 60 tahun data tentang anak-anak dan angkat besi dan menyimpulkan bahwa tidak ada risiko kesehatan fisik anak saat mengangkat beban. Padahal, manfaatnya bisa cukup besar.
Manfaat
Mengangkat beban adalah cara terbaik untuk mengembangkan massa otot dan membangun daya tahan otot. Ini juga membantu memperkuat tulang dan memperbaiki kepadatan tulang, dan olahraga dapat membantu anak mengatur berat badan mereka. Latihan latihan kekuatan seperti mengangkat beban dapat membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan tekanan darah dan kolesterol rendah.
Alternatif
Meskipun ada penelitian, Anda mungkin cenderung menunda pengenalan anak Anda tentang angkat besi. Untungnya, ada cara lain agar anak Anda dapat menikmati manfaat latihan kekuatan tanpa mengangkat beban. Resistance tubing adalah bentuk latihan yang menggunakan pita resistensi dan aksesoris latihan kecil lainnya untuk menguatkan tulang dan otot. Anda juga bisa melatih kekuatan dengan melakukan pushups, situps, squat kaki dan latihan lainnya hanya dengan menggunakan berat badan.
Pertimbangan
Sementara pengangkatan bobot badan mungkin tidak menimbulkan risiko mengerdilkan pertumbuhan anak Anda, tingkat stres yang tinggi yang dihasilkan oleh pengangkatan bobot yang intens dapat menyebabkan kerusakan pada beberapa bagian tubuh pada anak-anak yang lebih muda. Hal ini diperburuk saat lift dilakukan dengan bentuk yang tidak semestinya. Sementara penelitian memuji manfaat pengangkatan bobot badan, penting untuk mengikuti bentuk dan prosedur yang tepat untuk menghindari kerusakan pada tulang muda dan jaringan otot.
