Mengangkat Berat dan Insomnia

Menjaga gaya hidup sehat mencakup mendapatkan makanan, olah raga dan tidur yang tepat. Menyerang keseimbangan yang mantap di antara elemen gaya hidup ini sangat penting untuk kebugaran secara keseluruhan, dan bila Anda kekurangan satu area, biasanya akan mempengaruhi area lainnya. Misalnya, mendapatkan banyak latihan membantu meningkatkan tidur. Dua puluh sampai 30 menit latihan sehari membantu mengurangi insomnia. Atlet seperti weightlifters juga memperhatikan hubungan langsung antara latihan kekuatan dan tidur.

Keyakinan dan Kontrol

Latihan kekuatan meningkatkan kondisi fisik dan emosional Anda. Bila Anda merasa lebih percaya diri dan mengendalikan tubuh Anda, saat Anda menjalani kehidupan sehari-hari dan rutinitas tidur yang teratur. Latihan seperti angkat besi membantu meringankan insomnia yang disebabkan oleh perubahan pribadi yang diperlukan, menurut Dr. Leslie Becker-Phelps dalam "Workout for Your Well-Being." Orang sering mengalami masalah tidur sebelum dan selama perubahan ini karena mereka mengalami ketakutan dan mungkin merasa tidak terkendali. Perubahan seperti itu seringkali sulit dilakukan, dan orang membutuhkan cara yang sehat untuk mengatasinya - seperti olahraga. Angkat besi meningkatkan kekuatan, nada otot dan postur tubuh, yang menyebabkan perasaan lebih percaya diri dan mengendalikan lingkungan Anda, dan juga kehidupan Anda.

Jadwal Latihan

Mengikuti rutinitas latihan rutin seperti rejimen angkat beban mingguan membantu mempertahankan jadwal terstruktur. Kebiasaan tidur yang sehat mudah berkembang dengan jadwal yang konsisten dan latihan sehari-hari. Angkat beban beberapa kali per minggu dan ikuti latihan aerobik pada hari-hari yang tidak Anda angkat. Bekerjalah di sore atau sore hari, setidaknya lima sampai enam jam sebelum Anda tidur. Hindari berolahraga tepat sebelum tidur, karena rangsangan olahraga bisa menyebabkan gangguan tidur.

Tidur yang Lebih dalam

Selain membantu Anda tidur lebih nyenyak, latihan beban juga membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih dalam. Tidur nyenyak dan pertumbuhan otot saling bergantung. Tidur nyenyak mendukung keseimbangan hormon tubuh Anda, yang pada gilirannya membantu perbaikan dan pertumbuhan otot. Saat Anda tidur nyenyak, hormon pelepas hormon pertumbuhan (GHRH) melepaskan lebih banyak hormon pertumbuhan ke dalam aliran darah Anda.Pada saat bersamaan, GHRH menginduksi tidur lebih nyenyak. Tidur itu sendiri mendorong perbaikan dan pertumbuhan jaringan dan membantu melestarikan energi, yang habis seiring dengan pertumbuhan hormon selama aktivitas sehari-hari karena hormon stres. Tidur adalah proses penyembuhan yang penting dan terus-menerus.

Peringatan

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan angkat beban atau rejimen latihan baru lainnya. Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter jika insomnia Anda berlanjut atau memburuk.