Bagaimana Menggunakan Stimulator Otot pada Abs Abs

Ada beberapa perangkat stimulasi otot di pasaran yang menjanjikan penggunanya abs lebih kencang dan kencang. Sayangnya, FDA menjelaskan bahwa hanya satu merek yang bisa memenuhi janji semacam itu. Juga dikenal sebagai perangkat EMS (Electrical Muscle Stimulators), stimulator otot secara elektrik merangsang otot Anda, menyebabkan mereka berkontraksi. Tidak seperti olahraga yang merangsang otot Anda melalui otak, unit EMS merangsang otot ab Anda melalui saraf, menurut Vanderbilt University.

Video of the Day

Langkah 1

Peregangan sabuk stimulator otot di sekitar pinggang Anda. Pusatkan bantalan tengah besar di atas pusar Anda, pastikan bantalan yang lebih kecil di kedua sisi terletak di atas area lembut otot perut Anda di antara tulang rusuk dan tulang pinggul Anda.

Langkah 2

Amankan sabuk stimulator otot. Kebanyakan stimulator otot memiliki pengikat hook-and-loop yang membantu mempertahankannya. Bantalan stimulator otot harus diletakkan pas di kulit Anda.

Langkah 3

Aktifkan sabuk EMS Anda dengan menggunakan tombol atau tombol yang ada di panel depan perangkat.

Langkah 4

Tetapkan level toning sehingga Anda bisa merasakan kontrak abs Anda dengan nyaman. Perangkat Ab biasanya memiliki tombol panah atas dan bawah yang dapat Anda gunakan untuk menyesuaikan intensitas.

Biarkan stimulator otot bekerja abs Anda selama 25 menit per hari, lima kali per minggu, jika Anda seorang pemula. Ikuti kerangka waktu 25 menit untuk empat minggu pertama. Begitu Anda adalah pengguna EMS berpengalaman, sesi 40 menit harus cukup.

Langkah 6

Matikan perangkat setelah Anda selesai menjalani sesi stimulasi otot ab Anda. Lepaskan sabuk dan simpan sampai digunakan berikutnya.

Langkah 7

Catat latihan harian Anda di buku catatan atau di kalender sehingga Anda akan tahu kapan waktunya untuk naik ke tingkat berikutnya.

Tip

Selalu biarkan setidaknya enam jam istirahat antara sesi stimulasi ab. Stimulator ab harus pas, tidak rapat. Selalu baca petunjuk yang menyertai merek stimulator otot EMS Anda sebelum menggunakannya. Sebagian besar produsen memberikan instruksi perakitan khusus, petunjuk pemecahan masalah dan informasi garansi yang bermanfaat bagi konsumen.

• Peringatan

Jangan berlebihan. Jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan sewaktu-waktu menggunakan stimulator ab EMS, hentikan penggunaan segera. Jika gejala berlanjut, dapatkan bantuan medis. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan perangkat EMS. Jangan menggunakan stimulator otot jika Anda hamil atau sudah melahirkan dalam enam minggu terakhir. Jika Anda memiliki implan elektronik, menderita kanker atau epilepsi, atau jika Anda mengkonsumsi insulin untuk diabetes, jangan menggunakan ab stimulator. Jangan gunakan stimulator AB pada anak-anak.