Cara Membuat Tantangan Berat Badan Kantor

Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, hindari baki donat breakroom, mangkuk permen kantor Anda atau penjualnya. Mesin membuat menempel diet Anda yang jauh lebih sulit. Mendorong tempat kerja Anda untuk bergabung dengan Anda, mungkin saja membuat beberapa godaan itu hilang. Orang mungkin tidak membawa makanan - atau setidaknya Anda akan memiliki tekad baru untuk menghindarinya. Bila orang lain di kantor Anda bergantung pada Anda untuk menurunkan berat badan, atau Anda tahu mereka akan mengalahkan Anda jika tidak melakukannya, insentif Anda untuk tetap mengikuti diet Anda meningkat. Buat tantangan penurunan berat badan kantor untuk menciptakan persaingan dan persahabatan yang sehat. Satu orang mungkin menang, tapi semua orang mendapat manfaat dari kesehatan.

Video of the Day

Mengapa Menahan Tantangan Berat Badan di Tempat Kerja

Gagasan tentang tantangan mungkin dipengaruhi oleh reality show penurunan berat badan, namun lingkungan kelompok membuat penurunan berat badan lebih banyak. dapat dicapai dan diinginkan untuk peserta rata-rata. Sebuah studi yang diterbitkan dalam terbitan Obesity edisi 2012 menemukan bahwa ketika orang didukung dan diilhami, seperti oleh rekan kerja, mereka memiliki kesempatan lebih baik untuk menurunkan berat badan. Dari lebih dari 3.000 orang yang diperiksa dalam penelitian ini, mereka yang memiliki dukungan kelompok memiliki kemungkinan 6 sampai 20 persen lebih baik untuk mencapai penurunan berat badan 5 persen.

Tetapkan Parameter

Tentukan titik orang untuk menjadi orang yang mengumpulkan data seperti bobot awal, bobot timah mingguan dan angka akhir. Idealnya, Anda memiliki koordinator kesehatan kantor, tapi jika tidak, pilihlah seseorang yang bisa bersikap bijaksana dan jujur. Orang akan lebih bersedia berpartisipasi jika mereka tahu bahwa mereka tidak akan diadili.

Tetapkan tanggal mulai dan tanggal akhir. Enam, delapan, 10 dan 12 minggu sudah cukup lama bagi peserta untuk melakukan perubahan tanpa harus melakukan tindakan drastis. Periode ini juga cukup singkat sehingga orang tidak akan kehilangan fokus dan ketertarikan. Tetapkan tanggal tertentu selama kerangka waktu untuk timbang resmi, misalnya setiap minggu atau setiap minggu lainnya pada hari Senin atau Jumat. Anda mungkin juga menawarkan hadiah kecil setiap beberapa minggu kepada seseorang yang menunjukkan komitmen atau kemajuan yang luar biasa. Hal ini membuat ketertarikan pada program tetap tinggi.

Siapkan dan Undang Peserta

Bawa masuk ke dalam skala kantor untuk timbang berat badan resmi. Timbangan cenderung bervariasi dalam akurasi, jadi lebih adil jika semua orang memiliki bobot yang sama. Juga, putuskan insentif apa pun yang akan membuat teman kantor Anda bersemangat untuk berpartisipasi. Mungkin Anda memiliki semua orang menyumbang $ 25, dan pemenangnya mengambil jackpot. Atau, Anda bisa menawarkan kartu hadiah, pakaian kebugaran, kaus kaki, tali lompat, bola stabilitas atau hadiah utama pelacak kebugaran.

Selebaran e-mail, kirim email dan ucapkan di pendingin air. Publikasikan tantangan di buletin perusahaan dan di pusat kesehatan, jika Anda memilikinya.Tentukan apakah Anda ingin kontes menjadi individu atau berbasis tim, dengan kelompok dua sampai empat. Program berbasis tim dapat menciptakan insentif yang lebih besar untuk mengikuti rencananya dan membuat kompetisi menjadi lebih sosial, karena orang tidak ingin membiarkan rekan setimnya turun. Kontes individu, meskipun, paling mudah untuk kantor yang lebih kecil dan memastikan tidak ada yang ditinggalkan. Jelaskan bahwa partisipasi dalam tantangan itu sepenuhnya bersifat sukarela.

Buat Aturan Dasar di Kantor

Tentukan pemenang dengan persentase total penurunan berat badan, bukan total pound yang hilang. Orang yang lebih berat bisa menurunkan berat badan lebih cepat dan secara otomatis akan memiliki keuntungan. Misalnya, Anda akan menentukan jumlah pound yang hilang dan membaginya dengan berat awal untuk mengetahui berat badan yang hilang. Orang mungkin menghargai bahwa berat sebenarnya mereka tidak akan dipublikasikan, juga karena Anda akan memposting klasemen berdasarkan persentase yang hilang - bukan berat sebenarnya.

Larangkan peserta agar tidak menggunakan metode yang tidak sehat untuk menurunkan berat badan, seperti kelaparan, pil diet, pil dan obat pencahar. Dorong orang untuk menurunkan berat badan dengan mengonsumsi makanan utuh dan tidak diproses dan bergerak lebih banyak. Menetapkan jam makan siang setiap hari untuk dan berbagi resep dengan para peserta. Sabotase sesama pesaing dengan menggoda mereka dengan memperlakukan harus berkecil hati.