Diet nanas 3 hari

Kehilangan berat dalam jumlah signifikan hanya dalam tiga hari pada diet ketat atau diet detoks mungkin terdengar menarik, terutama saat diet melibatkan buah lezat. seperti nanas Pola makan jenis ini sepertinya tidak akan menghasilkan penurunan berat badan yang langgeng, dan bisa merusak kesehatan Anda jika Anda mencoba mengikutinya lebih dari beberapa hari. Mengganti beberapa makanan yang kurang bergizi dalam makanan Anda dengan nanas sambil mendapatkan sedikit olahraga lebih merupakan cara yang lebih sehat untuk mengurangi tubuh.

Video of the Day

Dasar-Dasar Diet Nanas 3 Hari

Diet nanas adalah sejenisnya - makanan yang berpusat pada makan nanas. Sementara beberapa versi diet membatasi Anda untuk nanas saja, versi lain memungkinkan Anda untuk makan nanas dan tuna. Versi nanas dan tuna nanas yang lebih bergizi melibatkan makan 2 kilogram nanas per hari, dengan salah satu makanan Anda termasuk sampai 4 ons tuna. Apapun pilihan yang Anda pilih, Anda akan mengikuti diet mode yang melarang kelompok besar makanan sehat, yang bukan cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

Nutrisi Makanan Nanas

Makan 2 kilogram nanas segar memberi 1, 000 kalori dengan hanya 2 gram lemak dan 10 gram protein. Nanas adalah sumber vitamin C dan mangan yang baik, namun tidak cukup memberi banyak vitamin dan mineral penting lainnya sebagai satu-satunya sumber nutrisi Anda. Jika Anda menambahkan potongan tuna ringan, pilihlah paket yang dikemas dalam minyak dan bukan air, karena ini menyediakan lebih banyak nutrisi. Setiap porsi 4 ons memiliki 220 kalori bersama dengan protein sekitar 33 gram dan 9 gram lemak ditambah sejumlah besar vitamin tapi mineral yang hilang dalam nanas. Anda masih akan mendapatkan terlalu sedikit kalsium, zat besi, potassium, zinc, vitamin A, vitamin E dan beberapa vitamin B, misalnya.

Kalori Pertimbangan

Mengonsumsi terlalu sedikit kalori dapat menyebabkan metabolisme Anda melambat dan membatasi penurunan berat badan. Kombinasi 2 kilogram nanas dan 4 ons tuna hanya menyediakan 1, 220 kalori, yang sedikit di atas kalori minimum yang disarankan 1, 200 per hari untuk wanita, namun jauh di bawah yang direkomendasikan minimal 1, 800 kalori per hari untuk pria. Pria mungkin ingin meningkatkan ukuran porsi mereka jika mereka mencoba diet ini, mungkin menambahkan dua porsi protein asam amino 4 ons lagi, seperti ayam, dan 300 gram nanas tambahan untuk mencapai total 1, 810 kalori.

Diet Nanas dan Berat Badan

Mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar menyebabkan penurunan berat badan, tapi hanya makan makanan tanpa nabati tidak sehat. Tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa nanas, khususnya, bagus untuk menurunkan berat badan. Namun, mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran, secara umum, dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di PLOS Medicine pada tahun 2015.Berries, apel dan pir adalah salah satu buah terbaik untuk tujuan ini, jadi Anda bisa langsing lebih banyak jika Anda mencampuradukkan pilihan buah Anda daripada mengandalkan nanas saja.

Mengonsumsi nanas dengan sendirinya dapat membuat gula darah Anda cenderung melonjak, karena ini adalah makanan indeks glisemik menengah. Indeks glikemik menunjukkan berapa banyak dan seberapa cepat makanan biasanya meningkatkan kadar gula darah setelah Anda memakannya, dengan makanan GI yang lebih tinggi cenderung menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Diet yang lebih rendah pada indeks glikemik dan protein yang lebih tinggi tampaknya lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada diet GI, diet rendah protein, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di New England Journal of Medicine pada tahun 2010. Mengkonsumsi makanan yang lebih tinggi protein atau lemak sehat., seperti daging tanpa lemak atau produk susu rendah lemak, bersama dengan nanas Anda akan membantu menurunkan keseluruhan GI makanan Anda, yang berpotensi meningkatkan hasil penurunan berat badan Anda.

Diet Potensi Buah Nanas berpotensi

Makanan yang sangat ketat, seperti diet nanas, dapat menyebabkan beberapa efek samping yang tidak menyenangkan. Selama penurunan berat badan yang cepat, sebagian besar berat berasal dari berat air dan otot, bukan lemak. Penurunan berat badan dapat menyebabkan dehidrasi, dan Anda mungkin merasa pusing, sakit kepala dan menjadi lelah. Bila Anda makan terlalu sedikit kalori, Anda juga cenderung merasa tertekan atau stres. Selama Anda tidak terbiasa dengan diet iseng dan tidak mengikuti diet nanas lebih dari tiga hari, kemungkinan besar Anda akan menghindari efek samping yang lebih serius dari diet ekstrem, seperti kekurangan nutrisi, tekanan darah rendah., detak jantung tidak teratur dan ketidakseimbangan elektrolit.

Pendekatan yang Lebih Seimbang

Sebaiknya Anda memasukkan nanas sebagai bagian dari diet seimbang dan rencana diet seimbang daripada mengikuti diet nanas. Memotong 500 sampai 1, 000 kalori dari makanan khas Anda setiap hari akan membantu Anda kehilangan antara 1 dan 2 pound per minggu. Anda bisa menggunakan nanas sebagai bagian dari 1 1/2 sampai 2 cangkir buah per hari untuk orang dewasa. Misalnya, ganti bagian atau semua makanan penutup khas Anda dengan 1/2 cangkir nanas, tukar sedikit daging ke tumis nanas atau masukkan nanas ke dalam smoothie untuk sarapan atau makanan ringan. Anda akan membakar beberapa kalori lagi, meningkatkan penurunan berat badan dan membatasi kehilangan otot jika Anda menambahkan latihan ke rencana diet Anda. Bertujuan untuk sekitar 300 menit dengan intensitas sedang cardio, seperti bersepeda atau jalan cepat, dan dua sesi latihan kekuatan per minggu.