Bagaimana cara makan setiap 2 jam untuk menurunkan berat badan

Saat Anda masih bayi, Anda sering makan - mungkin sesering setiap 2 jam. Anda akan makan saat Anda lapar dan makan sampai kenyang. Sebagai seorang anak, orang tua Anda mungkin telah mengubah kebiasaan makan ini agar sesuai dengan norma masyarakat tiga kali makan per hari. Sebagai orang dewasa, rencana makan ini mungkin bukan yang terbaik untuk tubuh Anda. Jika Anda berjuang untuk menurunkan berat badan dan sudah termasuk makan sehat dan berolahraga di hari Anda, mengubah rencana makan Anda mungkin memberi dorongan pada metabolisme Anda.

Video Hari

Langkah 1

->

Langkah 2

-> hand holding almond Photo Credit: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images

Makan 2 jam kemudian. Pilihlah dari bungkus daging / keju tanpa lemak, protein shake atau segenggam kacang almond.

Langkah 3

-> bayam segar dalam mangkuk Photo Credit: AnjelaGr / iStock / Getty Images

Makan 2 jam kemudian. Pilih dari salad bayam dengan saus rendah lemak, pasta gandum utuh dengan saus marinara atau dada ayam panggang.

Langkah 4

->

pir matang di atas meja Photo credits: inaquim / iStock / Getty Images

Makan lagi di sore hari, 2 jam kemudian. Pilihlah makanan ringan seukuran pir, salad buah, cup tuna atau smoothie yogurt.

Langkah 5

->

tumpukan seledri seledri di talenan Photo Credit: Buntworthy / iStock / Getty Images

Nikmati kudapan lain 2 jam kemudian. Pilihlah serat tinggi atau batang protein, telur rebus atau seledri.

Langkah 6

->

steak salmon bakar di piring dengan brokoli dan wortel Photo Credit: Igor Dutina / iStock / Getty Images

Pilih makan malam Anda 2 jam kemudian. Cari makanan seperti ikan dan brokoli, sandwich ayam isi roti gandum utuh, burger vegetarian atau daging tanpa lemak dengan salad.

Langkah 7

->

blueberry dalam mangkuk Photo Credit: Santje09 / iStock / Getty Images

Selesaikan malam Anda dengan makanan ringan lainnya, seperti buah beri atau popcorn non-lemak.

Tip

Makan setiap 2 jam tidak memungkinkan Anda makan kalori tak terbatas. Mempertahankan ketidakseimbangan antara kalori yang Anda makan dan kalori yang Anda bakar melalui olahraga adalah kunci untuk menurunkan berat badan.

Peringatan

• Sebelum memulai rencana makan setiap 2 jam ini, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ini tepat untuk Anda.