Berapa Banyak Kalori yang Saya Bakar Saat Melakukan Crunches?

Crunches pasti bisa membuat Anda merasa bekerja keras, namun dibandingkan dengan latihan kardiovaskular dan kekuatan majemuk. Bergerak, mereka tidak membakar banyak kalori.

Video of the Day

Crunches memperkuat otot perut Anda - khususnya rektus abdominal superfisial - yang membentuk "enam pack" depan, dan obliques, yang terletak di sisi pinggang Anda. Persis berapa banyak kalori yang Anda bakar selama satu set latihan tergantung pada ukuran Anda, waktu yang dihabiskan untuk mengunyah dan intensitas.

Ukuran Tubuh

Orang yang lebih besar secara alami membakar lebih banyak kalori daripada yang lebih kecil. Hal ini masuk akal ketika menyangkut aktivitas yang mengharuskan Anda memindahkan tubuh Anda melalui ruang angkasa, seperti berlari, tapi juga berlaku untuk sit-up.

Sebagai contoh, seorang pria seberat 200 pon yang tingginya 6 kaki membakar 34 kalori dalam lima menit untuk mengunyah. Jika pria itu beratnya 250 kilogram, dia akan membakar 42 kalori dalam jumlah waktu yang sama.

Waktu Bekerja

Realistis, Anda tidak melakukan sit-up untuk jangka waktu yang lama. Bahkan 5 menit runcing lurus sudah lama. Kemungkinan Anda melakukan satu sampai lima set sit-up, dengan masing-masing set bertahan satu menit untuk, paling lama, lima menit kerja.

Tiga menit untuk wanita 5 kaki, 8 inci yang beratnya 170 pon membakar 17 kalori; Jika dia pergi selama 5 menit, dia membakar 29 kalori.

Intensitas

Betapa beratnya kegentingan Anda juga mempengaruhi pembakaran kalori. Sebagai contoh, seorang wanita 5'5 "yang beratnya 150 pon yang sitrat pada intensitas sedang selama 5 menit membakar 26 kalori.

Jika dia beristirahat dengan kecepatan tinggi, dia akan membakar 46 kalori. Rebound yang serius biasanya dilakukan pada kecepatan yang lebih tinggi untuk menyelesaikan sejumlah besar pengulangan dalam jangka waktu tertentu.

Crunch untuk Kualitas Gerakan, Bukan Kalori Terbakar

Perhatian terhadap kualitas gerakan Anda dan tempo yang moderat membuat sit-up paling efektif untuk membangun otot. Dengan cepat mengangkat dan menurunkan tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori, rindu titik gerakannya, yaitu menguatkan rektus abdominis dan obliques.

Bila Anda bergerak secara metodis, Anda dapat memvisualisasikan otot yang berkontraksi saat Anda meringkuk. kontraksi benar-benar kunci latihan.

Gerakan yang cepat dan ketat juga membuat Anda cenderung menekuk leher dengan menarik terlalu keras bagian belakang kepala dan menarik dagu ke arah dada.

->

Menit Untuk menit, cardio membakar lebih banyak kalori daripada sit-up. Kredit Foto: Halfpoint / iStock / Getty Images

Cara yang Lebih Baik untuk Membakar Kalori

Jika Anda mengunyah dalam upaya untuk melangsingkan diri di tengah, ubah strategi Anda.Crunches, dan gerakan perut lainnya, jangan membakar banyak lemak. Mereka membangun otot di bagian tengah tubuh Anda, tapi Anda tidak akan pernah melihat papan cuci itu sepanjang ditutupi lapisan pudge.

Latihan kardio membantu Anda membakar kalori dan memobilisasi toko lemak untuk langsing. Menjalankan, hiking, bersepeda dan menari kebugaran adalah cara yang lebih baik untuk membakar lemak daripada mengunyah.

Untuk membangun abs terkuat, melakukan lebih dari sekedar sit-up. Bangun kekuatan di seluruh inti Anda, yang mencakup pinggul dan punggung Anda, dan juga di bagian tubuh Anda untuk membakar kalori lebih efisien setiap hari.

Latihan kekuatan tubuh secara teratur - tubuh mengubah komposisi tubuh Anda untuk memiliki lebih banyak otot dan sedikit lemak sehingga metabolisme Anda meningkat. Lakukan setidaknya dua sesi kekuatan tubuh total per minggu.

Sesi ini mungkin termasuk sit-up, tapi juga melibatkan pelatihan kelompok otot utama belakang, dada, lengan, bahu, pinggul dan kaki lainnya. Tingkatkan rutinitas kegentingan Anda dengan penguat inti lainnya, seperti anjing burung, papan dan v-up juga. Dalam 30 menit mengangkat beban dengan kecepatan sedang, seorang wanita seberat 150 pon, 5'5 "membakar 117 kalori.