Latihan Wattle leher
Daftar Isi:
Seekor leher, juga dikenal sebagai leher kalkun, akan mengurangi pandangan wajah yang tampak muda. Jika Anda tidak siap untuk pergi di bawah pisau untuk memangkas kulit ekstra dan lemak dari leher kalkun, latihan kepala dan leher juga dapat mengembalikan nada muda ke wajah Anda, menurut Annelise Hagen, penulis "The Yoga Face: Eliminate Keriput dengan Ultimate Natural Facelift, "dikutip oleh majalah" Time ". Tambahkan elemen isometrik dengan menekan perlahan telapak tangan ke kepala atau leher Anda dan dorong perlahan telapak tangan yang ditekan saat Anda menjalankan latihan.
Video of the Day
Rotasi Kepala
Untuk melakukan putaran kepala, duduk atau berdiri dengan kepala menghadap ke depan. Balikkan kepala perlahan ke kiri sejauh yang bisa Anda kelola. Jauhkan gerakan kepala Anda halus dan terkendali. Jangan saring lehermu. Setelah Anda memalingkan kepala sejauh mungkin, tahan posisi untuk menghitung dua, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan, balikkan kepala ke kanan, lalu kembali ke posisi awal. Lengkapi lima sampai 10 pengulangan dan ulangi latihan tiga kali per hari. Latihan ini melepaskan ketegangan di samping mengembangkan otot leher yang kuat yang menahan dagu di tempat, menurut Departemen Kesehatan Lingkungan Universitas Maryland.
Tilt Depan dan Belakang Leher
Latihan kemiringan leher mencegah jowling rahang bawah yang sering menyertai leher kalkun, menurut Hagen. Jangan pindahkan bahu selama latihan ini, American Council on Exercise menyatakan. Lengkapi lima sampai 10 pengulangan, tiga kali per hari.
Mulailah dengan berdiri dengan kepala menghadap ke depan dan kedua kaki terbungkuk. Miringkan kepala Anda perlahan sehingga Anda melihat langit-langit sambil menekan lidah Anda ke langit-langit mulut Anda. Tahan hitungan dua, lalu kembali ke posisi awal. Kemudian, miringkan kepala ke depan dan tekan dagu ke dadanya. Pegang posisi selama 15 sampai 30 detik, lalu angkat perlahan kepala sampai posisi awal dilanjutkan.
Side Neck Tilt
Mulailah latihan kemiringan sisi dengan berdiri dengan kepala menghadap ke depan. Miringkan kepala ke kiri, tapi tetap menghadap ke depan. Pegang posisi untuk hitungan dua, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan dengan memiringkan kepala ke kanan. Lakukan lima sampai 10 pengulangan, tiga kali per hari. Jika telinga Anda menyentuh bahu Anda, Anda telah membentang terlalu jauh, Departemen Keselamatan Lingkungan Universitas Maryland memperingatkan. Pertahankan gerakan halus dan gradual untuk menghindari kemungkinan cedera. Jaga agar bahu Anda tetap berada selama latihan ini, dan jangan menahan napas.
