10 Makanan untuk dimakan untuk menghindari flu
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Tingkatkan Asupan Salmon dan Tiram Anda
- Makan Lebih Banyak Alpukat, Squash dan Semangka
- Pergi untuk Bawang Putih dan Jamur
- Tambahkan Beberapa Yogurt dan Cokelat
Antara 5 persen dan 20 persen orang Amerika terjangkit flu setiap tahunnya, dan sekitar 36, 000 orang meninggal setiap tahun setelah didiagnosis menderita flu, catatan Selene Yeager, penulis "The Doctors Book of Food Remedies." Mencuci tangan dan mendapatkan suntikan flu bisa mengurangi risiko, tapi mengonsumsi makanan tertentu juga bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga Anda cenderung tidak mengalami virus flu.
Video of the Day
Tingkatkan Asupan Salmon dan Tiram Anda
Orang dengan kadar vitamin D rendah sekitar 40 persen lebih mungkin terkena infeksi pernafasan dibandingkan orang yang memiliki kadar gizi lebih tinggi, catat Julie Knapp, menulis untuk Mother Nature Network. A 3. Penyajian salmon 5 ons menyediakan 360 unit vitamin D internasional kepada minimum 600 unit internasional yang dibutuhkan orang dewasa setiap hari. Seiring dengan vitamin D, mendapatkan banyak seng bisa mengurangi risiko turun dengan flu karena membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tiga ons tiram memasok lebih dari 8 sampai 11 miligram kebutuhan orang dewasa seng setiap hari.
Makan Lebih Banyak Alpukat, Squash dan Semangka
Glutathione adalah senyawa yang mendorong sistem kekebalan tubuh untuk meningkatkan produksi makrofag, sel yang menargetkan virus penyebab penyakit dan mempersiapkannya untuk dimusnahkan. Alpukat, squash dan semangka tinggi glutathione dan mungkin membantu menangkis flu. Makanan ini juga mengandung vitamin C, yang bisa memperkuat sel darah putih Anda untuk membantu melawan infeksi. Vitamin C, bagaimanapun, tidak mungkin untuk mencegah flu.
Pergi untuk Bawang Putih dan Jamur
Bawang putih mengandung allicin dan alliin, dua senyawa yang bisa menghancurkan kuman. Pada saat yang sama, bawang putih juga mendorong sistem kekebalan tubuh untuk melepaskan sel pembunuh alami, yang dapat membantu mengurangi risiko infeksi. Mengonsumsi bawang putih mentah adalah salah satu cara untuk menelan senyawa ini, namun memasaknya menjadi resep adalah cara lain yang efektif untuk meningkatkan asupan Anda. Tambahkan jamur ke resep juga karena mengandung selenium, mineral yang membantu sel darah putih membuat sitokin, senyawa yang menargetkan dan menghilangkan kuman penyebab penyakit. Jamur juga mengandung beta glucan, sejenis serat yang anti mikroba dan membantu menghancurkan infeksi.
Tambahkan Beberapa Yogurt dan Cokelat
Yogurt mengandung probiotik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh, menurut sebuah penelitian tahun 2008 yang diterbitkan dalam "Annals of Nutrition and Metabolism." Carilah yoghurt yang mengandung budaya hidup dan aktif untuk menuai manfaat ini. Miliki sekotak cokelat hitam dengan yoghurt Anda untuk lebih meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Senyawa dalam dark chocolate bisa bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko infeksi, menurut sebuah penelitian tahun 2009 yang dipublikasikan di "British Journal of Nutrition."Minum teh hijau untuk menyimpan flu di teluk Teh mengandung kuersetin, senyawa yang dapat membantu mencegah virus berkembang biak, catatan Yeager Teh hitam dan putih menawarkan manfaat yang serupa Teh juga mengandung teofilin, Sebuah senyawa yang dapat membantu memecah kemacetan Lima cangkir teh chamomile setiap hari selama dua minggu dapat meningkatkan kadar polifenol dalam tubuh, demikian laporan Yeager. Polifenol adalah senyawa yang memiliki aktivitas anti-bakteri, yang berarti dapat mengurangi risiko infeksi.
