Dimana Sayuran Meningkatkan Metabolisme?
Daftar Isi:
- Video Hari
- Jumlah Metabolisme Anda
- Sayuran adalah bagian berharga dari program penurunan berat badan, sebagian karena Anda dapat makan dengan porsi besar tanpa harus melampaui kebutuhan kalori Anda. Kandungan seratnya yang tinggi membantu memperlambat pencernaan sehingga Anda merasa kenyang lebih lama, dan mereka menyediakan vitamin dan mineral yang memainkan peran penting dalam proses metabolisme normal Anda.
- Bila Anda mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan, tingkat metabolisme istirahat Anda secara alami melambat untuk menghemat energi karena tubuh Anda merasakan adanya kekurangan pangan.Hal ini terutama terjadi jika Anda tidak berolahraga. Namun, orang-orang yang mengkonsumsi capsaicin setiap kali makan dengan diet rendah kalori tidak mengalami perlambatan metabolik, menunjukkan sebuah penelitian yang diterbitkan di PLOS One pada tahun 2013. Para peneliti menyimpulkan bahwa capsaicin mengimbangi kecenderungan alami tubuh untuk memberi kompensasi lebih sedikit. kalori, memungkinkan penurunan berat badan.
- Jika Anda bukan penggemar lada, atau lebih suka tidak memakannya sering, Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda dengan berolahraga. Tambahkan otot melalui latihan kekuatan, misalnya. Otot adalah jaringan yang lebih aktif secara metabolisme dan membutuhkan lebih banyak kalori untuk menopang sepanjang hari. Bila Anda secara teratur memperkuat kekuatan dan mengubah rasio massa ramping terhadap lemak pada tubuh Anda, Anda secara alami meningkatkan tingkat metabolisme Anda.
Rumor berlimpah tentang makanan yang meningkatkan tingkat metabolisme Anda untuk membuat penurunan berat badan menjadi lebih mudah. Meskipun sayuran adalah makanan utama untuk manajemen berat badan dan kesehatan yang baik, sebagian besar tidak akan memberi Anda jenis kenaikan metabolik. Tidak ada sayuran pengganti untuk latihan kardio, latihan kekuatan dan rencana makan sehat secara keseluruhan.
Video Hari
Jumlah Metabolisme Anda
Sekitar 60 persen tingkat metabolisme Anda terdiri dari metabolisme istirahat Anda, atau RMR, energi yang Anda gunakan untuk hanya ada. Jika Anda berbaring di tempat tidur sepanjang hari, Anda masih akan membakar kalori ini untuk bernapas, memompa darah dan melakukan fungsi tubuh lainnya yang membuat Anda tetap hidup.Sayuran adalah bagian berharga dari program penurunan berat badan, sebagian karena Anda dapat makan dengan porsi besar tanpa harus melampaui kebutuhan kalori Anda. Kandungan seratnya yang tinggi membantu memperlambat pencernaan sehingga Anda merasa kenyang lebih lama, dan mereka menyediakan vitamin dan mineral yang memainkan peran penting dalam proses metabolisme normal Anda.
Zat lain telah membuktikan sifat termogenik, atau penguat metabolik, khasiat - termasuk teh hijau dan kafein - bila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup dan dalam kondisi optimal. Namun, hanya satu jenis sayuran - paprika panas - memiliki efek penguat kalori yang terbukti meningkat pada metabolisme Anda. Peppers panas yang mengandung sejumlah besar capsaicin mungkin berpengaruh pada tingkat metabolisme Anda, laporkan ulasan penelitian yang dipublikasikan dalam terbitan International Journal of Obesity edisi 2010.
Capsaicin, yang secara alami terjadi pada cabai merah, memberikan kualitas yang membuat mulut Anda terbakar saat Anda memakannya. Senyawa ini mungkin sedikit meningkatkan tingkat metabolisme istirahat dan kemampuan membakar lemak Anda, tapi hanya untuk waktu singkat. Berapa banyak paprika yang perlu Anda konsumsi untuk mendapatkan efek yang terutama mempengaruhi tingkat pembakaran kalori tidak jelas.
Capsaicin Dapat Memberi Sedikit Peningkatan Metabolik
Bila Anda mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan, tingkat metabolisme istirahat Anda secara alami melambat untuk menghemat energi karena tubuh Anda merasakan adanya kekurangan pangan.Hal ini terutama terjadi jika Anda tidak berolahraga. Namun, orang-orang yang mengkonsumsi capsaicin setiap kali makan dengan diet rendah kalori tidak mengalami perlambatan metabolik, menunjukkan sebuah penelitian yang diterbitkan di PLOS One pada tahun 2013. Para peneliti menyimpulkan bahwa capsaicin mengimbangi kecenderungan alami tubuh untuk memberi kompensasi lebih sedikit. kalori, memungkinkan penurunan berat badan.
Jika Anda mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk menambahkan cabai ke salad, rebus, braises, sup dan salsas. Peppers menambahkan hampir tidak ada kalori, tapi mereka bisa membantu menjaga metabolisme tubuh Anda agar berat badan turun sedikit lebih cepat.
Peningkatan Metabolik yang Paling Efektif
Jika Anda bukan penggemar lada, atau lebih suka tidak memakannya sering, Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda dengan berolahraga. Tambahkan otot melalui latihan kekuatan, misalnya. Otot adalah jaringan yang lebih aktif secara metabolisme dan membutuhkan lebih banyak kalori untuk menopang sepanjang hari. Bila Anda secara teratur memperkuat kekuatan dan mengubah rasio massa ramping terhadap lemak pada tubuh Anda, Anda secara alami meningkatkan tingkat metabolisme Anda.
Cukup bergerak lebih banyak di siang hari juga mengubah bagian aktivitas fisik metabolisme Anda. Tambahkan 10 menit ke sesi latihan Anda, naiki tangga bukan lift, atau kecepatan saat berbicara di telepon. Jika berat badan Anda 150 pon, misalnya, baru bangun dan menari ke lagu favorit Anda selama 15 menit, dan Anda akan membakar sekitar 100 kalori. Tambahan penambahan gerakan ini menambah dan dapat membantu Anda membakar beberapa ratus kalori ekstra sepanjang hari Anda.
