Apakah Peregangan Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Untuk menurunkan atau mengendalikan berat badan Anda melalui olahraga, Anda perlu melakukan latihan aerobik atau latihan kekuatan, menurut Medline Plus. Latihan dalam kategori ini meningkatkan penurunan berat badan dengan meningkatkan aktivitas otot dan memaksa tubuh membakar kalori. Untuk mendapatkan manfaat aerobik akibat penurunan berat badan, Anda biasanya perlu melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang seperti berenang atau berjalan cepat setidaknya dua setengah jam per minggu. Sebagai alternatif, Anda dapat melakukan aktivitas aerobik berenergi tinggi seperti jogging atau berlari total mingguan satu jam dan 15 menit. Untuk mendapatkan manfaat penurunan berat badan dari latihan latihan kekuatan seperti pelatihan angkat beban atau ketahanan, Anda biasanya perlu berolahraga setidaknya dua kali seminggu.
- Sebelum peregangan, Anda perlu menghangatkan otot Anda dengan lima sampai 10 menit aktivitas aerobik berenergi rendah seperti berjalan kaki, menurut situs TeensHealth Yayasan Nemours. Pemanasan mengurangi kesempatan Anda untuk mempertahankan cedera otot saat meregangkan dan mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas latihan aerobik dan latihan yang lebih ketat. Saat peregangan, konsentrasikan usaha Anda untuk melibatkan kelompok otot utama tubuh Anda, termasuk punggung bawah, bahu dan leher, paha, betis dan pinggul Anda. Tahan setiap peregangan selama kira-kira 30 detik tanpa memantul otot-otot Anda. Kerjakan kedua sisi tubuh Anda dan ulangi setiap peregangan tiga atau empat kali.
- Pertimbangan
Peregangan adalah bentuk latihan yang melibatkan pemanjangan terkontrol dan pemendekan berbagai otot di tubuh Anda. Hal ini sering dilakukan sehubungan dengan bentuk olahraga yang lebih berat seperti aerobik atau latihan kekuatan. Sementara peregangan biasanya tidak berkontribusi pada penurunan berat badan, ini membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan yang membantu Anda menurunkan berat badan.
Video of the Day
Untuk menurunkan atau mengendalikan berat badan Anda melalui olahraga, Anda perlu melakukan latihan aerobik atau latihan kekuatan, menurut Medline Plus. Latihan dalam kategori ini meningkatkan penurunan berat badan dengan meningkatkan aktivitas otot dan memaksa tubuh membakar kalori. Untuk mendapatkan manfaat aerobik akibat penurunan berat badan, Anda biasanya perlu melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang seperti berenang atau berjalan cepat setidaknya dua setengah jam per minggu. Sebagai alternatif, Anda dapat melakukan aktivitas aerobik berenergi tinggi seperti jogging atau berlari total mingguan satu jam dan 15 menit. Untuk mendapatkan manfaat penurunan berat badan dari latihan latihan kekuatan seperti pelatihan angkat beban atau ketahanan, Anda biasanya perlu berolahraga setidaknya dua kali seminggu.
Sebelum peregangan, Anda perlu menghangatkan otot Anda dengan lima sampai 10 menit aktivitas aerobik berenergi rendah seperti berjalan kaki, menurut situs TeensHealth Yayasan Nemours. Pemanasan mengurangi kesempatan Anda untuk mempertahankan cedera otot saat meregangkan dan mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas latihan aerobik dan latihan yang lebih ketat. Saat peregangan, konsentrasikan usaha Anda untuk melibatkan kelompok otot utama tubuh Anda, termasuk punggung bawah, bahu dan leher, paha, betis dan pinggul Anda. Tahan setiap peregangan selama kira-kira 30 detik tanpa memantul otot-otot Anda. Kerjakan kedua sisi tubuh Anda dan ulangi setiap peregangan tiga atau empat kali.
Modus Peregangan
Meskipun Anda dapat menyesuaikan diri dengan hampir semua jadwal atau rutinitas kebugaran, seringkali perlu memodifikasi peregangan tertentu jika Anda mengalami cedera atau kondisi medis kronis.Sadarilah bahwa peregangan otot yang terluka dapat secara signifikan memperburuk cedera yang ada. Selain itu, jika Anda mengalami rasa sakit saat berbaring, Anda terlalu banyak menekan otot Anda. Jika Anda ragu tentang kesesuaian latihan peregangan yang diberikan, mintalah dokter dan / atau ahli terapi fisik untuk meminta saran.Pertimbangan
Seiring dengan latihan latihan aerobik dan kekuatan, penurunan berat badan atau kontrol bergantung pada kemampuan Anda untuk membatasi asupan kalori Anda. Jika Anda memiliki tujuan penurunan berat badan yang spesifik, Anda mungkin perlu meningkatkan jumlah atau intensitas aktivitas aerobik dan / atau kekuatan yang Anda lakukan. Meskipun sesi peregangan reguler tidak akan berkontribusi terhadap penurunan berat badan, sangat penting untuk menjaga agar tangkas dan sehat Anda selama latihan yang akan Anda gunakan untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk informasi lebih lanjut.
