Saya Ingin Menurunkan Berat Badan tapi Tidak Bekerja
Daftar Isi:
Berjuang dengan penurunan berat badan biasa dilakukan. Prosesnya lamban dan hampir tidak pernah mudah, apalagi jika taktik yang Anda gunakan sepertinya tidak berhasil. Yang benar adalah bahwa penurunan berat badan yang nyata dan tidak terjadi dengan cepat. Butuh waktu lama, dan itu membutuhkan perubahan gaya hidup positif untuk menjaga berat badan dalam jangka panjang. Perbaikan cepat, diet cepat, pembatasan kalori yang ekstrem dan rencana makan yang tidak seimbang tidak akan berhasil.
Video of the Day
Signifikansi
Penurunan berat badan bisa berarti lebih dari sekedar pemangkas, tubuh yang lebih ketat. Kelebihan berat badan dan obesitas meningkatkan risiko banyak kondisi kesehatan kronis, dan menurunkan berat badan dengan cara yang aman dapat mengurangi risiko tersebut dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Menurut U. S. Departemen Pertanian MyPyramid, menurunkan berat badan dengan diet rendah kalori, mengurangi risiko diabetes, kanker, batu ginjal, kehilangan tulang, osteoporosis, kolesterol tinggi, penyakit jantung dan stroke. Selain menurunkan risiko penyakit, MayoClinic. com menyatakan bahwa olahraga teratur meningkatkan mood, meningkatkan tingkat energi dan membantu orang tidur lebih nyenyak.
Strategi
Menurut National Institutes of Health, satu-satunya cara yang aman dan sehat untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah dengan rencana yang melibatkan pembakaran kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi melalui olahraga dan Diet seimbang dan rendah kalori. Makanan ringan dan rencana makan yang tidak seimbang dapat menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek, namun menghasilkan hasil tersebut melalui kehilangan cairan, yang tidak sehat dan tidak bertahan lama.
Kerangka Waktu
Jika Anda belum melanjutkan rencana penurunan berat badan lebih dari beberapa minggu, itu bisa menjelaskan mengapa Anda belum melihat hasil yang positif. Penurunan berat badan yang sehat lambat terjadi dan mungkin tidak akan terlihat pada awalnya. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, tingkat penurunan berat badan yang aman adalah satu sampai dua pon per minggu; Penurunan berat badan yang lebih cepat sepertinya tidak akan bertahan lama. Pertimbangkan untuk memeriksa hasilnya setiap bulan atau dua, bukan setiap minggu, dan perhatikan bagaimana perasaan Anda dan berapa banyak energi yang Anda miliki, bukan hanya angka pada skala. Pertimbangan Pertimbangkan kepribadian, gaya hidup, anggaran dan preferensi Anda selama proses penurunan berat badan Anda.Jika Anda sangat sosial, cari dan bergabunglah dengan kelompok pendukung atau kelas latihan. Jika Anda kompetitif, buatlah gol untuk diri Anda sendiri dan garis besar cara untuk mencapainya. Akhirnya, jika Anda mengalami rencana penurunan berat badan yang sehat selama lebih dari sebulan dan tidak melihat atau merasakan hasil positif, bicarakan dengan dokter Anda, yang dapat memberikan saran dan alternatif yang dipersonalisasi.
