Postur yang benar untuk bersepeda gunung

Mengamati postur tubuh yang benar sangat penting untuk kenyamanan dan kenikmatan dari semua mengendarai sepeda, termasuk bersepeda gunung. Meski postur yang dibutuhkan untuk sepeda gunung sangat berbeda dengan postur riding road bike, berbagai peraturan pemasangan dan penyesuaian tetap standar untuk mempromosikan posisi duduk dan kenyamanan yang tepat.

Video of the Day

Posisi Hampir Tegak

Tidak seperti balap sepeda motor, yang memerlukan postur bungkuk yang benar-benar maju, Anda duduk tegak di atas sepeda gunung dengan hanya sedikit bersandar ke depan dalam situasi tertentu. Dukung postur tubuh dengan lengan sedikit membungkuk dan mencengkeram ujung batang kemudi datar, berlawanan dengan setang lengkung sepeda motor.

Pentingnya Penyesuaian dan Fit yang Tepat

Untuk mempromosikan postur tubuh yang benar dan menghindari ketidaknyamanan dan cedera, carilah kecocokan saat membeli sepeda gunung dan menyesuaikannya dengan benar begitu Anda membawanya pulang. Beberapa situs bersepeda menyarankan untuk mengangkangi frame sepeda dan mencari jarak dua inci antara palang dan selangkangan Anda agar sesuai. Namun, Panduan Pemula merekomendasikan untuk mencari bantuan dari staf penjualan sepeda motor atau penjual barang olahraga yang terlatih. Kursi yang tepat dan penyesuaian stang juga sangat penting untuk mempromosikan postur tubuh yang tepat pada sepeda gunung. BicycleSource com merekomendasikan untuk menyesuaikan tempat duduk Anda, juga disebut pelana, sehingga duduk di atas rangka sepeda. Terlalu banyak kemiringan, dan sikap menunggang kuda Anda menderita. Sesuaikan ketinggian tempat duduk Anda sehingga lutut Anda hampir lurus, hanya dengan sedikit tikungan, saat pedal sepeda mencapai titik terendah rotasi menjajakan.

Cedera / Ketidaknyamanan

Postur sepeda gunung yang tidak tepat dan penyesuaian menyebabkan nyeri punggung bagian bawah, nyeri lutut akibat overextension atau underextension dan neck pain. ABC-Of-Mountain Biking merekomendasikan untuk santai bahu Anda untuk mengurangi ketegangan pada leher Anda saat berkuda. Message Therapy Journal's Ben E. Benjamin mencatat bahwa meskipun postur sepeda gunung agak tegak, ini menempatkan ketegangan pada otot, tendon dan sendi Anda. Bersepeda gunung di medan kasar membuat Anda sangat terbuka terhadap cedera, seperti pergelangan tangan terkilir. Jadi lakukan pengkondisian yang tepat sebelum menavigasi jalan off-road dan pedesaan.

Pentingnya Peregangan / Pengenceran

Leher membentang sebelum berkuda dan pesan leher setelah tumpangan membantu Anda menghindari cedera atau ketidaknyamanan yang timbul dari postur bersepeda gunung yang sedikit tertekuk di medan kasar, menurut ABC-Of-Mountain Biking. Terutama jika Anda adalah pengendara awal, punggung bawah membentang dan mencoba jarak yang lebih pendek sampai Anda membangun kekuatan berkuda mencegah cedera punggung bawah, menurut situs ini. Latihan perut seperti sit-up memperkuat otot yang mendukung punggung Anda, membuat cedera akibat naik lebih kecil kemungkinannya.

Memahami Keterbatasan

Meskipun banyak pengendara menganggap sepeda gunung lebih nyaman daripada sepeda jalan karena posisi duduk yang lebih tegak, sepeda gunung memiliki keterbatasan. Meskipun ban yang lebih tebal dan bingkai sepeda gunung yang besar membuat mereka navigator medan yang sangat tangguh, mereka bukanlah pilihan terbaik untuk kecepatan dan perjalanan jarak jauh, menurut Bicycle Touring Guide. Mengendarai melintasi medan terbuka datar, terutama di angin kencang, sering kali melompati pengendara saat tubuh mereka menangkap lebih banyak angin daripada pada sepeda jalan yang bengkok, menurut panduan ini. Jika Anda membungkuk untuk mendapatkan lebih banyak aerodinamika di sepeda gunung, postur tubuh menjadi terlalu tidak nyaman untuk ditahan dalam waktu lama.