Bagaimana memulihkan dari flu dengan olahraga

Flu adalah penyakit yang sangat menular yang mempengaruhi saluran pernafasan. Kemungkinan Anda terkena flu paling banyak terjadi pada musim flu, yang seringkali dimulai pada bulan Oktober dan bisa berlangsung hingga bulan Mei. Sementara gejala bisa parah, jika Anda secara fisik dapat berolahraga, Anda mungkin bisa membantu diri Anda pulih dari flu dengan lebih baik.

Video Hari

Langkah 1

Evaluasi keseluruhan kesehatan dan gejalanya. Flu Anda mungkin menyerang Anda pada awalnya, termasuk gejala seperti batuk, sakit otot, demam dan kelelahan ekstrem. Setelah gejala ini mereda, Anda harus cukup sehat untuk menyelesaikan pemulihan Anda melalui olahraga. Menurut American College of Sports Medicine, jika gejala flu Anda terbatas pada kepala Anda, aman untuk berolahraga.

Langkah 2

Terlibat dalam jalan cepat. Karena tubuh Anda masih dalam pemulihan dari flu, itu bermanfaat untuk berolahraga, bersama dengan udara segar dan bersih. Berjalan adalah latihan dengan dampak rendah yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh Anda, memperbaiki kesehatan Anda dan memberikan cara mudah berolahraga saat Anda pulih dari efek samping flu, MayoClinic. catatan com

Langkah 3

Pedal jalan menuju kesehatan yang baik. Mengendarai sepeda Anda untuk jarak yang jauh dan dalam interval pendek akan membantu Anda berolahraga saat melawan flu. Cobalah menempuh jarak pendek dan medan dan jalur yang mudah dikendarai. Saat naik sepeda, pastikan untuk sering menggunakan makanan ringan seperti kacang-kacangan, granola bar dan buah. Pastikan Anda mengisi cairan yang hilang dengan air atau minuman energi olahraga.

Langkah 4

Peregangan otot Anda dengan yoga atau pilates. Latihan dengan dampak rendah ini melibatkan peregangan dan relaksasi. Menggunakan otot Anda membantu memberikan pelumasan yang sangat dibutuhkan pada persendian Anda sehingga Anda perlu mendapatkan kembali kekuatan.

Langkah 5

Periksa gejala flu Anda yang sedang berkembang. Penting untuk mengetahui kapan harus kembali tidur atau rileks dibandingkan dengan berolahraga dan terlalu banyak mengekspresikan tubuh Anda saat Anda sedang sakit. Nyeri dada mendadak, sesak di dada, susah menelan, muntah atau demam tinggi mengindikasikan bahwa flu bisa berkembang menjadi kondisi medis yang rumit seperti pneumonia.

Tip

• Pastikan untuk mencari perawatan medis jika gejala flu Anda bertahan lebih dari lima hari. Konsumsilah makanan tinggi vitamin C, seperti jeruk dan stroberi.

Peringatan

• Jika gejala flu Anda ada di dada Anda atau Anda memiliki kelenjar bengkak disertai demam dan kemacetan, Anda harus menghindari olahraga berat dan terlalu mengerahkan tubuh Anda.