Berapa Banyak Kalori Berasal Protein?
Daftar Isi:
Bergantung pada seberapa besar goyang dan bahan yang dikandungnya, mungkin mengandung kurang dari 100 kalori atau lebih dari 1.000. Tujuan kebugaran dan diet Anda dapat membantu menentukan kisaran kalori yang tepat untuk Anda dalam keadaan goyah, tapi juga penting untuk dipertimbangkan. kualitas bahan goyang dan alternatifnya.
Video Hari Ini
Sumber Protein
Serangga bubuk protein yang khas adalah antara 30 dan 50 gram, atau 1/4 cangkir, namun jumlah kalori dapat bervariasi. Sendok bubuk whey mengandung sekitar 115 kalori, sementara satu sendok bubuk kedelai memiliki sekitar 175 ekor. Satu sendok bubuk protein beras merah mengandung 110 kalori, sementara jumlah bubuk kacang dan bubuk ganja setara dengan 130 kalori dan 135 kalori. Jika Anda membuat getar sendiri, Anda bisa menggunakan sumber protein alternatif seperti susu atau yogurt. Satu cangkir susu rendah lemak memiliki sekitar 100 kalori, dan 1 cangkir yogurt tanpa lemak memiliki 130 kalori.
Bahan Lain
Bubuk protein yang disiapkan secara komersial dan getah kemasan hampir selalu mengandung zat aditif yang bertindak sebagai perasa, stabilisator dan pengawet. Bahan-bahan itu menambah kalori, tapi biasanya sebagian besar jumlah kalori berasal dari protein konsentrat. Aditif dapat mencakup rasa alami atau buatan, permen selulosa atau permen karet xanthan dan pemanis seperti sirup jagung, gula, fruktosa atau sucralose. Saat mengguncang rumah, Anda akan mendapati bahwa aditif Anda lebih cenderung menjadi bahan makanan utuh seperti buah-buahan, selai kacang, madu atau bubuk kakao. Pisang medium menambahkan sekitar 105 kalori untuk digoyang. Satu sendok makan selai kacang adalah sekitar 95 kalori, satu sendok makan madu adalah 65 dan satu sendok makan bubuk coklat tanpa pemanis adalah 12.
Kalori Hitungan
Berapa banyak kalori yang harus kocok tergantung pada sasaran Anda. Jika Anda banyak berolahraga dan secara aktif berusaha menambah berat otot, Anda mungkin ingin sedikit mengocok protein 20 gram dan beberapa ratus kalori. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, sebaliknya, Anda mungkin ingin membatasi kalori dan menggunakan goyang Anda sebagai pengganti makanan. Jika itu strategi Anda, Rumah Sakit Universitas Jefferson mendaftarkan ahli diet Emily Rubin merekomendasikan agar Anda tetap gemetar di bawah 200 kalori.
Keprihatinan Lain
Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan, mempertahankan atau mendapatkan, jumlah kalori dari apa yang Anda makan tidak akan selalu menceritakan keseluruhan cerita. Sebagai suplemen diet, protein shake adalah kombinasi nutrisi terkonsentrasi dan terisolasi, dan jarang mengandung makanan utuh. Sayangnya, itu berarti mereka juga datang tanpa zat pelindung seperti fitonutrien dan antioksidan, yang bisa membantu mencegah penyakit dan meningkatkan kekebalan tubuh.Sebelum Anda membuat protein mengocok makanan biasa Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
