Tangga Stepper & Back Pain

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar semua orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit latihan intens setiap minggu untuk membantu tetap sehat dan mengendalikan berat badan Anda. Salah satu cara untuk mencapai tujuan ini adalah dengan menggunakan peralatan latihan stepper tangga. Namun, penting untuk menjaga keamanan dan mengingat saat menggunakan stepper tangga, karena cedera dapat terjadi jika digunakan secara tidak benar, termasuk luka di bagian belakang.

Video of the Day

Definisi

Tangga stepper adalah peralatan umum yang ditemukan di sebagian besar pusat kebugaran dan di banyak rumah di seluruh AS tangga stepper meniru tindakan berjalan Tangga dengan menggunakan dua pedal yang menciptakan daya tahan saat Anda mengangkat kaki dan menekan pedal ke bawah, berputar di antara masing-masing kaki. Resistansi dapat ditingkatkan atau dikurangi serta kecepatan Anda untuk meningkatkan atau mengurangi keseluruhan intensitas latihan Anda.

Otot Bekerja

Tangga steppers bekerja dengan melatih tiga kelompok otot utama. Satu kelompok termasuk paha depan, terdiri dari broadus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis dan rectus femoris, yang bekerja selama perpanjangan dan gerak menekan ke bawah kaki Anda di stepper. Tangga stepper juga bekerja pada otot betis, termasuk gastrocnemius dan soleus, yang bekerja saat Anda mengangkat dan mengangkat tumit ke langkah. Stepper tangga juga bekerja pada otot gluteus dan otot punggung bawah, termasuk gluteus minumus, medius dan maximus, serta latissimus dorsi.

Cedera Kembali

Cedera punggung umum yang bisa terjadi saat berolahraga secara tidak benar pada stepper tangga termasuk ketegangan otot dan kelopak ligamen. Otot keseleo terjadi ketika otot punggung bawah diregangkan atau bekerja di luar kemampuan mereka, sehingga otot mengisap dan terjadinya kejang otot. Kejang otot adalah alat yang tubuh Anda gunakan untuk melumpuhkan otot untuk mencegah kerusakan lebih lanjut, kata MayoClinic. com. Ligamen keseleo terjadi saat ligamen menempel pada tulang punggung Anda bersama-sama yang membentang terlalu jauh, mengakibatkan kerusakan dan rasa sakit.

Penyebab

Cedera punggung dapat terjadi pada stepper tangga karena beberapa alasan. Salah satu alasan yang paling umum adalah postur tubuh yang tidak benar dengan bersandar pada stepper tangga, yang dapat memberi tekanan berlebih pada punggung, melukai otot punggung, menyarankan American Council on Exercise. Cedera punggung juga bisa terjadi karena tidak menghangatkan dan meregangkan otot belakang dan gluteus sebelum masuk ke peralatan olahraga.

Pencegahan

Untuk mencegah agar tidak terjadi cedera punggung, selalu penting untuk melakukan pemanasan secara perlahan dan benar sebelum mencapai intensitas penuh pada stepper tangga. Peregangan otot punggung dan ligamen sebelum mendapatkan peralatan juga bisa membantu.Bila menggunakan stepper tangga, gunakan formulir yang benar dengan tetap menjaga punggung lurus dan rileks, bukan mencondongkan tubuh ke depan, memandang ke depan, bukan di tangga, dan hanya dengan sedikit meletakkan tangan Anda di sisi rel untuk keseimbangan daripada menggunakannya untuk mendukung keseluruhan Anda. tubuh.